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Que l'on peut manger au régime pour perdre du poids

Les diététiciens même recommandent d'utiliser l la partie du pamplemousse ou 2–3 tranches de l'ananas frais devant le rêve, par ces fruits on peut casser une croûte en travail. Vous travaillerez ou dormir, et la nourriture travaillera sur votre figure et la combustion du poids superflu. D'une manière séduisante, n'est-ce pas ?

Si dans le menu quotidien insérer 2–4 fruits ou 300 gramme des baies, la traction vers le sucré baissera. On peut ajouter les morceaux des fruits parfumés aux boissons, utilement préparer d'eux le jus et le kissel, mettre au fromage blanc ou les gratins de lui.

Les plats diététiques des fruits au petit déjeuner : smoothies, les salades, les pommes cuites.

Les légumes pour l'état de santé excellent

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Mangez beaucoup de légumes

La salade légendaire "le Balai" en 5 jours nettoiera l'organisme, éliminera le problème des fermetures et aidera à enlever quelques kgs du poids superflu.

Dans quoi le secret ? Il est simple : l'ensemble défini des légumes influence le procès du métabolisme. Les légumes accélèrent le procès de la lipolyse connue comme l'adipolyse. Ainsi, par exemple, si manger le porc cuit gras avec la garniture des légumes, les graisses perdront 1/3 partie de l'influence détruisant.

On peut ajouter à tous les plus des légumes leur valeur énergétique basse, l'assimilabilité complète et la sensation du sentiment de la satiété.

Mais non tous les légumes aident dans le procès perdre du poids, il est nécessaire de diminuer la consommation des courges à la moelle, écraser, on peut manger les champignons seulement à titre du complément du plat principal. Et le maïs en conserves, le pois, les cultures de fève et les pommes de terre, les légumes confits dans du vinaigre et salés mieux et ne pas du tout utiliser.

Sans restrictions vous pouvez manger toutes sortes de chou, la carotte, les tomates, les concombres et l'asperge, la verdure parfumée, la betterave, l'oignon, le radis.

Les plats diététiques des légumes pour le déjeuner (tous les plats se préparent sans viande) : pilaf, l'okroschka de légumes, où on ajoute le kvas ou le kéfir, le ragoût, les salades fraîches, on peut les insérer par la crème fraîche, fecco avec les nouilles, les goloubtsy paresseux, le borchtch.

Tout sur le profit de l'albumine et les produits, dans qui il se trouve

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La viande contient beaucoup d'albumine

La viande – la source la plus précieuse de l'albumine et les aminoacides, qui servent du fondement pour toutes les sections dans l'organisme.

Refuser la viande pendant le régime on ne peut pas, le manque de l'albumine amène à l'accumulation des dépôts adipeux, et voici la masse musculaire est brûlée. La viande est considérée de droit comme un des meilleurs produits pour le régime. Même si manger 200 gramme du veau non gras avec la garniture, pendant 5–6 heures se fait sentir la satiété. Une principale règle à l'utilisation des produits de viande – "le bassinet" immense de la salade. Plus les légumes, on étudie mieux l'albumine, et la graisse se trouvant dans lui, se désagrège.

Certes, en étant à la diète, il vaut mieux refuser les aspects gras de la viande :

  1. On peut manger la poule sans peau et préférer la viande blanche (Sein). Jugez, dans 100 grammes de poule seins se trouve 110 kcal, et dans les cuisses – 186 kcal.
  2. On annonce aux saucissons, les saucisses, les conserves de viande prêtes le boycottage. Ils contiennent une grande quantité d'assaisonnements inutiles, les conservants, le soja et les additions du lard.
  3.  Le chachlyk gras, la viande avec la croûte.
  4. La galantine de la viande grasse. L'exception – l'aspic de la poule, le porc non gras (dans 100 grammes du produit se trouve de 120 jusqu'à 180 kcal).

On peut manger le boeuf, la viande du lapin et la dinde, de poule Sein, le porc non gras.

Nous marquerons que par temps perdre du poids est important le moyen de la préparation de la viande. Pour la préparation de la soupe il faut séparément faire cuire les légumes et le porc, dernier coupent et remettent au bouillon de légumes. D'autres moyens de la préparation est décoction, cuisson, l'extinction ou grillage sur gril. Si dans la présence il y a une multicuisson ou bain-marie, la viande préparent tranquillement dans elle.

La deuxième source de l'albumine – les produits laitiers et les oeufs de poule.

Vous pouvez boire le kéfir, l'ajouter ou la crème fraîche aux salades, mangez les yaourts naturels, les fromages non salés. Les plats diététiques de la viande et les produits laitiers au souper : les croquettes à vapeur, les côtelettes, bouilli la viande, le porc cuit avec les légumes, le gratin de fromage blanc, l'okroschka de légumes sur le kéfir, les ratons.

La restriction de l'utilisation des hydrates de carbone faciles : tout sur les sucreries diététiques

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Le chocolat laitier se rapporte aux hydrates de carbone faciles

Les hydrates de carbone faciles sont des substances, qui sont étudiées vite par l'organisme. Aux hydrates de carbone faciles se rapportent :

  1. Les confiserie, l'exception ceux-là, à qui il n'y a pas de crème, si la farine d'une mouture incomplète est devenue leur base.
  2. Le chocolat laitier, le bonbon avec les noix, les glaces, excepté la glace fruitière, l'arachide dans le chocolat, la confiture, le lait condensé.
  3. Le pain frais, Pita (277 kkal/100), les boissons sucrées, les brioches.

Beaucoup de farine dans la ration amène inévitablement à l'ensemble de la masse. Mais si on peut au régime le zéphire, les biscottes sucrées ou la khalwa ? Oui, pendant le régime vous pouvez permettre une fois par jour manger avec le thé telles sucreries :

  1. La gelée naturelle des fruits.
  2. Pain avec la mince couche de l'huile ou le miel.
  3. Les biscottes de vanille sans raisin sec.
  4. Hématogène sans supplément des noix, le raisin sec et etc. la Friandise divisent en 2 repas.
  5. Le miel est recommandé de mettre au thé et les salades, de la mince couche enduire sur les biscuits. Par le miel on peut remplacer le sucre, le matin vous pouvez boire le verre de l'eau de miel (1 cuillère du miel sur 200 ml l'eau), qui baissera l'appétit et améliorera le métabolisme.

Les bouillies – la source des hydrates de carbone complexes et le tissu cellulaire

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Diététique muesli on peut manger par chaque jour

Ça vaut la peine de noter que la réception des hydrates de carbone complexes doit chaque jour manger les gruaux : au riz, d'avoine, le pois et de sarrasin, aussi les flocons et diététique muesli. Les préparent sur le lait, l'eau, mangent avec la garniture. Aux bouillies il est recommandé de ne pas ajouter l'huile et la sauce de soja.

Le poisson pendant le régime

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Il faut prendre le poisson de moyennes matières grasses

Le poisson pendant le régime est nécessaire, puisqu'elle garde la masse musculaire et contient beaucoup de phosphore, les aminoacides et les vitamines A, à, ré

Vous pouvez manger telles sortes du poisson et Fruit de mer :

  1. Le poisson des moyennes matières grasses : la truite, la sandre, la perche. De moyennes matières grasses de ce groupe de 100 jusqu'à 150 kcal pour les 100
  2. Le poisson avec les matières grasses basses : la brème, le brochet, la morue, Pollock. Une moyenne valeur énergétique dans ce groupe de 70 jusqu'à 100 kcal.
  3. Les baguettes de crabe, la crevette.

Les plats du poisson : les côtelettes à vapeur, la truite cuite dans la feuille.

Qu'il est catégoriquement interdit de manger par temps perdre du poids ?

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Les pelménis riche en calories, c'est pourquoi ils ne se trouvent pas sont

Le procès de la combustion de la graisse ralentit l'alcool, c'est pourquoi il est interdit de boire la bière, faible en alcool les boissons, les vins sucrés, les vermouths, les liqueurs.

On ne peut pas manger des sauces le ketchup, la mayonnaise, les sauces aiguës et salées. Les fromages salés, le caviar du poisson, le beurre, les pelménis et les pâtés ne se trouve pas manger à cause d'une haute valeur énergétique et la salinité. Le café pendant le régime n'est pas interdit, mais il ne faut pas abuser de la boisson tonifiant. Il vaut mieux prendre le thé, les jus et eau minérale sans gaz.

Sur la question sur, si on peut mâcher la rumination, ronger les graines, les noix, mâcher les olives nous répondrons «Est absent!». Le fait est que pendant la mastication se détache le suc gastrique, et apparaît le sentiment terrible de la famine. Le fitnes et l'assotrtiment de produits juste est nécessaire à une belle figure. Vous continuez à souffrir de faim encore ? Ne se tourmentez pas, dans la mode entre copieux et effectif perdre du poids!