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Les hydrates de carbone lents : la liste des produits, le tableau pour perdre du poids, les sources, les albumines, les gruaux, les légumes, les fruits, le régime de Nedel'ka,

25.05.2016//Strojnyachka   


Qu'est-ce que c'est les hydrates de carbone lents ? La liste des produits, le tableau pour perdre du poids, les sources. Le profit et le dommage des hydrates de carbone lents. Les postulats de l'alimentation juste. Le régime de "Nedel'ka".

Plusieurs entendaient sans faute que pour perdre du poids il est nécessaire d'enlever de la ration les hydrates de carbone. Mais non tous connaissent que refuser entièrement leur utilisation on ne peut pas. Quels hydrates de carbone utile et comme de ceux-ci reconnaître, conseillent les spécialistes.

La liste des produits, le tableau pour perdre du poids, les menus spécialisés — d'importantes composantes non seulement les régimes, mais aussi l'alimentation juste. Cependant avant de faire la ration, se trouve plus profondément étudier la questionLes hydrates de carbone lents : la liste des produits, le tableau pour perdre du poids, les sources, les albumines, les gruaux, les légumes, les fruits, le régime de Nedel'ka, pourquoi d'une certaine nourriture, comme non calorique, les gens se remettent, et vice versa. Le fait est que la nourriture comprend de facilement digestible des composantes, et ceux qui "sont étudiés" lentement. Voici nous parlerons des derniers. Les hydrates de carbone lents ou complexes sont extraordinairement utiles aux gens maigrissant. Ils sont capables pour longtemps d'apaiser la faim, puisque lancent dans l'organisme de la personne les procès complexes occupant de beaucoup de temps. De plus le niveau du sucre reste stable, l'énergie se dépense régulièrement.

Reconnaître les hydrates de carbone complexes une telle notion, comme glycémique l'indice (GI) aidera. Ce paramètre permet de définir, comme n'importe quel produit influence le changement du niveau du sucre du sang. Pour les gens avec l'excès de poids il est désirable d'insérer dans la ration les produits avec GI moins de 40 unités. Définir GI des produits le tableau aidera :

Dans quoi le profit des hydrates de carbone lents ?


D'abord se trouve comprendre avec la question, pourquoi la personne grossit. La vérité consiste en ce que l'organisme traite les surplus du sucre aux graisses, qui sont remises aux places problématiques. En cela consistent les particularités du métabolisme de l'organisme humain. Si la personne a faim, il casse une croûte souvent par les sucreries. Finalement à l'organisme entre la masse des calories, qui le corps traite et transforme en énergie. Et à cause du surplus du sucre on produit beaucoup d'insuline. Il participe à l'étude de la nourriture, mais d'autre part, son superflu dans un temps court provoque de nouveau la famine.

Mais le sucre transformé en les graisses, ne peut pas être utilisé déjà, il a été remis à la graisse et sortira de là seulement dans "le régime d'avarie", qui est difficile et il est dangereux d'obtenir. C'est pourquoi se trouve contrôler la qualité de la nourriture, en faisant la ration est plus équilibré. L'attrait des hydrates de carbone lents est que pour leur désagrégation et l'étude il faut pas moins 2,5 heures. Finalement ils ne provoquent pas les courses du sucre, et l'énergie est dépensée à la fois pour l'activité journalière.

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Les aspects et les sources des hydrates de carbone lents

Nous ne donnerons pas la liste des produits dans le tableau pour perdre du poids. Mais nous examinerons quels hydrates de carbone complexes se trouvent dans cette nourriture, qui arrive souvent sur notre table. Il y a beaucoup de leurs variétés. Cela :

  • L'amidon;
  • Le glycogène;
  • La cellulose;
  • La chitine;
  • La dextrine.

Les spécialistes conseillent de faire la ration pour que la moitié de la ration de vingt-quatre heures fassent notamment les hydrates de carbone.
Les sources des hydrates de carbone lents sont :

  1. L'amidon en grandes quantités se trouve dans les céréales (sarrasin, orge perlée, l'avoine), les légumineuses, les macaronis. Il soutient activement le niveau du monoholoside dans le sang, en se transformant lentement vers le glucose.
  2. Le glycogène peut recevoir l'organisme du foie de porc ou de boeuf. Sa quantité est grande à Fruit de mer, les levains.
  3. L'insuline se rapporte aux polyholosides, il se trouve dans l'artichaut et la chicorée. Il est nécessaire aux diabétiques.
  4. Le tissu cellulaire – une importante composante de l'alimentation, malgré le fait qu'elle ne se digère pas. Se trouve dans les légumineuses et les noix. Elle contribue au nettoyage GIT, le retrait des scories, les toxines, les poisons et les produits de la désagrégation de l'organisme. Le tissu cellulaire augmente sécrétion biliaire qu'augmente le sentiment de la saturation.

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Comment utiliser les hydrates de carbone aux entraînements ?

Les entraîneurs conseillent d'accepter les hydrates de carbone lents avant les études de force physiques. Les hydrates de carbone lents permettent régulièrement d'approvisionner l'organisme en énergie pendant toute la charge, paternel augmente la résistance et on brûle plus vite les dépôts adipeux.

Le conseil! Il est recommandé d'accepter les hydrates de carbone complexes 1 heure avant les études. Une fois dosage – 40 gramme. Et déjà après les études on peut utiliser les hydrates de carbone rapides.

Il faut prendre en considération aussi les montants des portions, qui sont utilisés. Il est naturel que l'utilisation des hydrates de carbone doit correspondre à l'énergie dépensée. Si excéder la quantité de calories entrées, fonctionnera un vieux scénario, et superflu du sucre partiront de nouveau aux dépôts adipeux. Il Croit que l'activité tendue intellectuelle peut être assimilée aux bonnes charges physiques.

Les hydrates de carbone lents pour perdre du poids

Enlever le poids on peut par de différents moyens. Par exemple, dresser la liste des produits et lui se tenir, ou trouver le tableau spécialisé, et suivre ses conseils. Il y a des régimes purement albuminés, qui limitent strictement l'utilisation des hydrates de carbone. Mais ils sont pas trop utiles, les refuser entièrement on ne peut pas. L'absence dans la ration des hydrates de carbone est grosse de l'aggravation de l'humeur, l'apparition de l'inconfort.

Il est important de ne pas refuser la nourriture glucidique, et remplacer "mauvais" par "les bons" hydrates de carbone rapides. Pour perdre du poids il faut seulement quelques réduire la quantité de nourriture et soigneusement examiner les produits, qui font la ration. On peut remplacer certains d'eux simplement sur utile pour perdre du poids.

Collations il faut planifier aussi correctement. Le plus souvent pour eux on utilise les sucreries et les sandwiches, mais il faut les refuser, si se planifie le régime. En qualité collations il faut utiliser les légumes frais et les fruits, les noisettes.

Si la personne aime s'amuser des macaronis, on peut les remplacer par la bouillie d'avoine, sarrasin et brut fig. on peut remplacer la Purée des pommes de terre par le ragoût des légumes, et au lieu des brioches il faut manger grains entiers le pain.

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Le petit déjeuner juste pour ceux qui veut enlever le poids superflu

À l'organisation de l'alimentation pour maigrissant il faut tourner l'attention principale au petit déjeuner juste. Le premier repas doit être le plus dense. Dans le menu de matin il vaut mieux insérer les bouillies avec le lait. Une bonne variante – sarrasin ou orge perlée.

Le conseil! Pour la préparation des bouillies se trouve choisir les gruaux avec l'enveloppe, et non les grains traités. Ils ont plus petit glycémique l'indice.

On peut assaisonner les bouillies du morceau de l'huile, puisque l'exception complète des graisses du menu amène à la violation de l'assimilation des graisses liposolubles. Et avec les graisses l'organisme reçoit les acides polyinsaturés, qui dans l'organisme ne sont pas synthétisés et entrent seulement du dehors. Pour ne pas violer les procès de change, il est nécessaire d'ajouter l'huile à la nourriture. Une petite cuillère de l'huile d'olive permettra d'éviter la sécheresse de la peau.

On peut préparer l'omelette aimée par plusieurs. Mais en qualité remplisseur se trouve utiliser non le saucisson ou le bacon, et les légumes. Et les boissons le matin et aux courants du jour boire seulement non sucré.

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Le régime sur les bouillies de "Nedel'ka" pour se délivrer des dépôts adipeux

Une grande diffusion était reçue par les hydrates de carbone lents dans l'alimentation diététique. On savent largement les régimes sur les bouillies, à qui on peut utiliser pratiquement n'importe quel gruau, après l'exception les pipeaux. Aux bouillies on peut ajouter le fromage non gras, fruits secs, frais la baie et les fruits, médecin

L'essentiel du régime de "Nedel'ka" comprend que chaque jour soit un aspect de la bouillie. Par exemple :

  • Lundi – le millet;
  • Mardi – le gruau d'avoine;
  • Le mercredi – le millet;
  • Jeudi – cabane;
  • Vendredi – orge perlée;
  • Samedi – fig.

Dimanche on peut utiliser n'importe quelle bouillie sur le choix, ou le mélange des gruaux. Les bouillies se préparent selon conforme aux règles :

  1. La bouillie cuit seulement sur l'eau.
  2. Le sel n'est pas ajouté.
  3. On peut manger la bouillie en quantités non limitées.
  4. De la ration quelques jours avant le régime s'éloignent tous les produits nuisibles (les produits aigus et frits, le fast-food, les boissons alcoolisées).

En détail ici :

Comment faire Heiner avec les hydrates de carbone lents ?

Qu'est-ce que c'est ? C'est le cocktail des produits à la base des hydrates de carbone complexes. Pour ne pas se tromper dans le choix des produits, utilisez d'abord déjà les recettes prêtes. Quel ? Par exemple, ici le garçon joyeux dans vidéo) en détail racontera :

Le tableau pour perdre du poids

Dans cette table la plupart des significations GI des produits de l'alimentation. Prenez en note! (Cliquable)

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Les hydrates de carbone lents – la vraie trouvaille pour maigrissant. Ils donnent à l'organisme l'énergie, à celui-ci ne sont pas remis en forme des graisses. Dressez la liste des produits aimés, dessinez le tableau pour perdre du poids, et vous n'aurez jamais les problèmes avec le poids! Cela donne la possibilité de faire un divers menu bon pour chaque jour, de plus ne pas craindre de la figure!