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Le programme des entraînements pour perdre du poids pour les jeunes filles dans la salle

Même les charges quotidiennes physiques dans la salle seront inefficaces pour perdre du poids, si ne pas accompagner par leur alimentation correctement choisie. C'est le sujet séparé, elle est vaste et complexe, dans l'article donné nous l'aborderons visuellement. Nous examinerons en détail, comme le programme pour les femmes, dirigé sur la combustion de la graisse doit avoir l'air.

Les principes de l'alimentation

Pour la femme la forme physique est beaucoup plus importante, que pour les hommes. Les jeunes filles travaillent assidûment dans la salle de musculation, peuvent être assis les mois aux régimes, se tourmentent par tous les moyens connus et inconnus. Et toute cela pour l'harmonie et élégance.

Le programme des entraînements pour perdre du poids pour les jeunes filles dans la salle

Cependant, si s'approcher au procès de la perte du poids délibérément, ce cessera d'être le supplice et ne créera pas le stress superflu. Pour les jeunes filles c'est particulièrement important, puisque la grande partie des arrêts se passe tout juste en conséquence des restrictions rigides.

Les principes clés de l'alimentation pour perdre du poids comprennent dans le suivant :

  • La réduction de la valeur énergétique de la ration. Sûr il croit de la réduction de la quantité de calories de 20 % de la norme habituelle.
  • La réduction la quantité d'hydrates de carbone rapides et les graisses saturées, l'augmentation de la quantité d'albumine dans la ration.
  • Le remplacement des produits nuisibles raffinés sur les naturels utiles.

En général, la ration saine ne supporte pas les extrêmes. On ne peut pas, par exemple, entièrement exclure les hydrates de carbone et passer sur uns produits albuminés. Ou cesser de manger le gras. La graisse est aussi nécessaire à l'organisme. L'alimentation doit être diverse, modéré et équilibré. Alors les kgs superflus commenceront à partir naturellement.

Quand dans le procès perdre du poids commencera à partir la couche intermédiaire de graisse, seront visibles les muscles. S'eux dystrophique et flasque, la figure a l'air pas mieux. Pour la préservation des muscles sont importants les entraînements physiques dans la salle et la suralimentation albuminée. Certes, quand vous maigrirez, la partie de la musculature partira en tout cas (il est impossible d'obliger l'organisme dépenser pour 100 % seulement la graisse). Cependant, juste perdre du poids se propose comme but au maximum garder ce stock des muscles, qui se vous trouve.

Dans la libération de la mauvaise graisse il est aussi important de ne pas faire du zèle. En effet, nos organismes intérieurs sont entourés de la capsule de graisse, qui leur est nécessaire au fonctionnement normal. En outre pour les jeunes filles la présence d'une certaine quantité de graisse (près de 13 %) est importante pour le fonctionnement normal du système reproductif.

Le programme des entraînements pour perdre du poids pour les jeunes filles dans la salle

Ainsi, de manière simpliste on peut présenter la ration ainsi : un petit déficit des calories, est plus grand que l'albumine, il est plus petit que les hydrates de carbone. Des graisses – dans les limites raisonnables pour qu'à l'organisme entrent les acides insaturés gras et les substances nécessaire aux liasses et les articulations.

Maintenant nous passerons aux charges physiques.

Quels entraînements vaut mieux ?

N'importe quels entraînements dans la salle de musculation, que ce soit de force, ou analeptique, amènent à la dépense des calories. C'est pourquoi tout cela sera le training pour perdre du poids. Aux frais de lui on peut brûler une certaine quantité de graisse sous-cutanée.

Le programme des entraînements pour perdre du poids pour les jeunes filles dans la salle

Quelle charge vaut mieux pour les jeunes filles ? L'ensemble des exercices de base, ou quelque chose l'autre ?

On sait que les exercices de force avec l'accablement (à savoir la base), dépensent beaucoup de calories. En effet, les exercices lourds demandent les dépenses immenses énergétiques. Seulement souvent faire la base on ne réussira pas, puisque les limites de force de l'organisme sont beaucoup limitées. Tels entraînements sont importants. Mais si votre but est perdre du poids, et par conséquent, dans la ration il y a un déficit des calories, ils vous épuiseront très vite. C'est-à-dire, les exercices de force pendant la réduction de la masse sont donnés dosé.

Et voici les charges de longue durée en moyenne le rythme (la course, l'aérobic, le travail avec les poids légers en grande quantité de répétitions) – n'épuisent pas l'organisme tellement fortement, comme de force, c'est pourquoi leur ayant rendu la priorité on peut plus effectivement enlever le poids.

On peut s'occuper ainsi plus souvent et plus longtemps, à la suite de quoi final la combustion des graisses l'effet sera plus fort, qu'à l'utilisation de la base et autre lourd technicien.

Il y a une telle notion, comme la combustion des graisses la zone du pouls. C'est 60–70 % de la fréquence maxima des réductions cordiales. On peut la calculer, ayant enlevé l'âge de 220. Ayant calculé puis les pour-cent, en moyenne vous recevez 120–130 coups par minute. Il Croit qu'à une telle fréquence des palpitations de coeur l'organisme prend la quantité maximum de l'énergie de la graisse.

N'importe quelles charges physiques pour perdre du poids dans la salle et en dehors de lui sont utiles et importantes, puisqu'ils dépensent l'énergie.

Comment correctement faire le programme pour perdre du poids

Les principes, par qui il faut se guider à la création de l'ensemble de la combustion de la graisse pour les femmes un peu se distinguent de pour hommes. Eux autre, au moins se fondent sur les mêmes lois physiologiques.

Le programme des entraînements pour perdre du poids pour les jeunes filles dans la salle

  • Le principe "ne nuis pas". Le suivre, donc il est raisonnable d'utiliser l'ensemble des exercices et la restriction dans l'alimentation pour l'acquisition de l'effet de la combustion de la graisse. Le training pour perdre du poids doit aider à obtenir la figure harmonieuse, et non nuire à la santé.
  • La charge ajustée sur les zones problématiques. Pour les jeunes filles c'est la partie intérieure de la cuisse, la fesse, le ventre et les côtés, l'arrière des mains. Le programme est construit de manière que l'accent principal de la charge dans les exercices est donné notamment sur ces domaines.
  • Les particularités d'âge. Il ne faut pas donner pour les jeunes filles par l'âge de 20 années les mêmes charges physiques pour perdre du poids que pour les femmes dans 40 ans. Cela, au minimum, inefficacement. Chaque organisme est individuel, mais quand même plus âgé personne, il faut s'approcher plus prudemment aux charges sur le coeur et l'appareil soustavno-de ligament. Il faut adapter l'ensemble des exercices sous les particularités physiologiques de l'organisme.
  • Le travail avec les mauvaises habitudes. Le fumer ou l'utilisation fréquente de l'alcool se fera sentir négativement le procès perdre du poids et aucun ensemble des exercices ne pourra pas compenser l'influence nuisible.
  • Il faut prendre en considération aussi le statut hormonal, l'absence ou la présence des rejets dans le travail du système endocrine et le degré de leur poids. Dans une telle situation la consultation préalable du médecin est nécessaire.
  • À
  • la grossesse il faut donner la charge ménageant pour que le training pour perdre du poids n'endommage pas au fruit et n'a pas provoqué les couches avant terme ou l'avortement. À cette époque il vaut mieux entièrement refuser la salle et se limiter à la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, aquagym, le yogi et la gymnastique pulmonaire.
  • Il faut faire aussi l'attention à la prédisposition vers la plénitude, ou vers la maigreur. Dans chaque cas le métabolisme naturel sera. Le régime total standard et le programme des entraînements (l'ensemble) pour la combustion de la graisse ne peut pas parfaitement convenir de tous les types du métabolisme.

Les particularités cardio pour les jeunes filles

Cardiovasculaire dans la salle – une importante partie de l'entraînement pour perdre du poids des jeunes filles et les femmes. En fonction de l'âge et les particularités individuelles il suffit à quelqu'un 20 minutes sur l'ellipsoïde, et 40 minutes se montreront à quelqu'un et par les imperceptibles.

Si chez vous d'aucuns problèmes avec le coeur, avec l'appareil circulatoire, on peut standardiser la charge et faire cardio avant l'entraînement pendant 30–40 minutes et après – 15–20 minutes.

S'il y a des problèmes avec le coeur – l'entraîneur doit vous donner la charge de test pour comprendre les possibilités de votre organisme. Après cela choisir à titre individuel nécessaire à la combustion des dépôts adipeux la charge.

Le programme des entraînements pour perdre du poids pour les jeunes filles dans la salle

Par exemple, commencez à travailler par la marche sur la piste. Se promenez 5 minutes par le moyen pas. Augmentez graduellement la vitesse, ne sentirez pas le poids à la poitrine. Plus grand disperser le sentier il ne faut pas. C'est la première limite. Graduellement il faudra le surmonter.

L'ensemble des exercices compté sur perdre du poids, doit comprendre absolument cardio. Le programme doit commencer et s'achever par la charge semblable.

Le programme universel pour perdre du poids

Il est plus préférable de s'occuper dans la salle trois fois par semaine. Par exemple, si les entraînements pour la combustion de la graisse passent lundi, le mercredi et vendredi.

Le programme des entraînements pour perdre du poids pour les jeunes filles dans la salle

Le programme donné est dirigé sur la formation et formation de relief des muscles de tout le corps en appuyant sur les zones problématiques féminines.

Lundi :

  1. Cardio – 30–40 minutes.
  2. L'accroupissement avec la barre – 3 selon 15 (poids légers).
  3. Les accroupissements plie – 3 selon 15.
  4. Impacts avec les haltères – 3 selon 20 sur chaque pied.
  5. Hyperextension – 2 selon 20–30.
  6. Pliant des mains avec les haltères ou les marteaux – 3 selon 20.
  7. La presse – 3 selon 30. La montée du corps sur la chaise romaine et la montée des pieds en étant.
  8. Cardio – 15 minutes.

Le mercredi :

  1. Cardio – 30 minutes.
  2. Hyperextension – 2 selon 20.
  3. La traction roumaine ou la traction morte – 3 selon 15.
  4. L'information des pieds dans le home-trainer – 2 selon 20.
  5. Le lever des haltères en étant – 2 selon 20.
  6. La cultivation des mains avec les haltères sur le banc horizontal – 2 selon 20.
  7. La cultivation des mains avec les haltères sur le banc sous l'angle de 30 degrés – 2 selon 20.
  8. Extension des mains sur le bloc – 3 selon 20.
  9. Oblique torsion – 3 selon 20 sur chaque partie.
  10. La montée du corps sur le plancher – 4 selon 20.
  11. Cardio – 10 minutes.

Vendredi :

  1. Cardio – 20 minutes.
  2. Le lever par les pieds (les pieds sur la partie supérieure du quai, sont mis largement) – 2 selon 15.
  3. Extension des pieds dans le home-trainer – 2 selon 20.
  4. Pliant des pieds dans le home-trainer – 2 selon 20.
  5. L'information et la cultivation des pieds dans le home-trainer – 2 selon 20.
  6. La montée sur les chaussettes sur le caviar – 4 selon 30.
  7. Le lever des haltères en étant assis – 3 selon 20.
  8. La cultivation des haltères dans les parties – 3 selon 15.
  9. Cardio – 20 minutes.

Ce programme – l'ensemble pour la combustion des calories pour les jeunes filles dans la salle. Elle est comptée pour qu'entre les exercices sur les pieds passe 2 jours, c'est-à-dire les muscles des pieds sont chargés lundi et vendredi. Nous ne recommandons pas de transférer ces jours pour lundi et le mercredi.

Si le programme est donné difficilement – il faut enlever selon une approche de chaque exercice, et après un certain temps l'ajouter avec le minimum des répétitions (par exemple, avec 5), en menant graduellement les répétitions à la quantité nécessaire.

Entre les exercices il est désirable de subir l'interruption de 45–60 secondes, entre les approches – 30–45. Dans un tel rythme l'entraînement vous occupera 40–45 minutes (sans compte cardio), le muscle s'enlever, et vous deviendrez la propriétaire du beau corps séché. Certes, si se tenez aux principes de l'alimentation juste, et non les régimes de type différent. C'est le régime optimum pour la combustion de la graisse.

Un tel ensemble vous aidera à améliorer l'état de santé et offrira la figure de votre rêve.