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La partie intérieure de la cuisse de l'exercice pour perdre du poids

Je pense, une des parties les plus problématiques sur cela télé - tout juste notre côté intérieur de la cuisse. On peut dire, le plus problématique, après le ventre certes. Au moins dans mon cas. On ne peut pas gonfler cette partie comme la presse ou les accroupissements ordinaires, en effet, elle travaille à cette époque assez peu.

C'est pourquoi, j'ai décidé d'écrire l'article notamment à ce sujet, puisque lutter avec ce problème quelque peu il faut. Il y a Pour cela certains exercices, qu'il faut faire systématiquement. Je m'occupe de cela déjà 2 semaines, le résultat, entre autres, sur la personne. De sorte que je vous conseille.

De sorte que dans cet article je vous décrirai en détail ces exercices, leurs avantages et le résultat.

Les règles, qu'il faut retenir avant les exercices pour perdre du poids les loays

La partie intérieure de la cuisse de l'exercice pour perdre du poids Directement avant l'exécution des exercices principaux il faut faire l'échauffement, pour bien préparer les muscles pour les études et ne pas éprouver par la suite l'inconfort. L'échauffement comprend les tournants du corps et la tête, les inclinaisons, attaques en avant sur chaque pied, la marche sur les côtes du pied. Les pieds dégourdissez 3 minutes. Les muscles se réchaufferont et seront prêts à l'exécution des exercices plus complexes.

Pendant les études il faut absolument assurer l'organisme par l'eau, préparez la fiole avec l'eau d'avance.
Restaurez la respiration, il doit être tranquille, égal, aspirez dans le nez, expirez dans la bouche.

Maintenant vous vous êtes préparés pour commencer à accomplir l'ensemble principal.

Accomplir les exercices pour le côté intérieur de la cuisse on recommande d'abord jusqu'à 6 fois par semaine, et puis pour la fixation du résultat 2-3 fois. On peut utiliser aussi les exercices pour les pieds et les cuisses. Aux femmes, qui tourmentent les ajournements de la graisse du côté extérieur des cuisses, on peut recommander les exercices comme enlever les trous sur les cuisses.

L'ensemble principal — les exercices pour le côté intérieur de la cuisse

  1. La partie intérieure de la cuisse de l'exercice pour perdre du poidsDonc, nous commencerons à faire les exercices pour perdre du poids les loays, qui déjà feront dans peu de temps nos cuisses mince et beau. Se levez pour cela directement, les épaules redresser, les mains mettre sur la taille, les pieds écarter sur la largeur des épaules. Transférez le poids sur le pied gauche. La chaussette du pied droit déployez sur lui-même et faites les mouvements à l'écart du pied gauche, de 15 à 20 fois. Puis changez le pied et faites le même.
  2. Se tenez droit, les mains fixez sur les tailles, écartez largement les jambes et commencez à faire une révérence lentement tellement, autant ce pour vous est possible. Des sensations douloureuses évitez. D'accomplir 10-15 d'une fois.
  3. La position, comme dans le deuxième exercice, les pieds sont parallèles l'un à l'autre. Nous faisons une révérence profondément, nous transférons le poids sur le pied gauche sans se lever, ensuite, nous passons sur le pied droit, le pied gauche est déplié dans le genou. Nous accomplissons selon 15 fois par chaque pied.
  4. Se sont assis sur le plancher, nous nous appuyons par derrière sur les mains, les pieds sont tendus en avant. Lever les deux pieds à la fois sur la hauteur de 10 cm, est divorcé de ceux-ci aux parties, autant on réussira, puis est joint de ceux-ci à l'inverse. Faire 10 mouvements.
  5. Se couchez sur un gauche côté, le support sur une gauche main, droit mettez devant lui-même. Nous mettons le pied droit sur le plancher devant un gauche genou, et nous commençons à lever et baisser le pied gauche tendu, sans concerner le plancher. La chaussette tourneront chez vous, les muscles sont tendus. Puis nous changeons la position et nous accomplissons tout par le pied droit.
  6. Se couchez sur le plancher, le support sur les coudes. Les jambes allongées levez en haut jusqu'à 90 degrés et nous commençons à accomplir les mouvements croisant, kh-figuratifs par les pieds.
  7. S'assoyez sur le bord de la chaise, des dos redresser, le pied séparément. Par les genoux serrez le livre fin ou un autre objet semblable. En tendant les muscles des cuisses, nous serrons l'objet, et dans l'effort est tenu 30 fouettait, nous affaiblissons ensuite les muscles et nous répétons de nouveau l'exercice. Faire non plus de 15 une fois.

Si vous voulez maigrir, n'utilisez pas la nourriture après les études de l'heure 4.

En accomplissant les données chez entraine toi pour le côté intérieur de la cuisse, vous obtiendrez ce que vos pieds deviendront resserrés, retrouveront la forme attrayante féminine.

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids les loays — oubliez sur le transport

Un encore tel conseil : marchez à pied selon l'escalier, oubliez sur l'ascenseur. De plus le pied dans le genou redressez entièrement, ou marchez dans la marche.

Personne ne promet que ce sera facile, il faut s'armer de patience et avoir l'extrait défini pour ensuite jouir de l'aspect des pieds. Tout le temps présentez, quel deviendront vos pieds après les études, et la paresse elle-même partira. Retenez, vous faites cela non pour quelqu'un, et pour vous-mêmes.

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Le rappel de l'expert

Le muscle amenant la cuisse, ou soi-disant «la partie intérieure de la cuisse», développer assez simplement. Il suffit d'insérer pour cela dans le programme d'entraînement l'accroupissement avec l'organisation naturelle des pieds, c'est-à-dire non avec les pieds artificiellement "parallèles", et du comptoir avec le retournement facile des chaussettes aux parties.

Il n'est pas du tout obligatoire d'exécuter de plus squats dans la technique plie ou sumo, c'est-à-dire artificiellement augmenter la largeur de l'organisation des pieds. Certes, dans un large comptoir ces muscles travailleront mieux, mais dans cette pose et il est plus complexe subir la profondeur suffisante qu'est la priorité à squat.

L'exécution des informations des cuisses dans le home-trainer, contractions fitball par les pieds et d'autres mouvements isolant ne faut pas du tout à la plupart des femmes. Les exercices indiqués isolent le travail du muscle amenant la cuisse, et d'habitude cela n'amène pas à l'effet souhaité visuel, c'est-à-dire vers la réduction du volume des cuisses. Au contraire, le dernier, particulièrement dans la partie supérieure de la cuisse, augmente d'habitude.

D'habitude "les informations" et une autre isolation sur les muscles des cuisses "prescrivent" à ceux qui a les pieds critiquement pauvres avec "l'éclaircie" entre eux, et non celui qui veut diminuer le volume des cuisses.

Les tours de main de l'arsenal aérobie (de la position en se trouvant et en étant, la réduction de la cuisse à l'intérieur) ne sont pas un bon exercice pour ceux qui veut maigrir. Ils feront participer un extrêmement petit pour-cent des muscles, et influencent pas trop votre dépense des calories. C'est pourquoi il vaut mieux insérer dans non leur entraînement, et les exercices de base.

Le home-trainer domestique du type s'est couché le Maître à vrai dire n'est pas destiné au muscle de force formant de la charge. Il peut donner seulement l'augmentation facile du pouls et le travail aux fibres musculaires "lentes", c'est-à-dire les entraînements dans lui sont un plus cher analogue ordinaire du jogging.

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Comment gonfler la partie intérieure de la cuisse dans les conditions de la maison ?

V – l'extension figurative

L'extension de la surface intérieure de la cuisse vous aidera considérablement à accélérer la période de la restitution des muscles des pieds après la charge.

S'assoyez pour cela sur le plancher et écartez au maximum les jambes directes de tous les côtés, ainsi pour qu'ils forment la lettre «V». Puis redresserez le dos, tendez les muscles du ventre et inclinez le corps en avant ainsi loin, autant cela vous réussira. Ayant atteint le moment du plus grand effort, s'attardez sur 10 – 15 secondes et rebroussez chemin. N'oubliez pas que ne se trouve jamais s'allonger à la frontière des douleurs ou l'inconfort.

L'extension du papillon

La partie intérieure de la cuisse de l'exercice pour perdre du poids

S'assoyez sur le plancher, pliez les pieds dans les genoux et serrez du pied l'ami chez l'ami. Divorcez les genoux aux parties et mettez sur eux les paumes. En y pressant soigneusement, serrez les genoux vers le plancher, en tâchant d'obtenir le contact complet selon toute la surface extérieure du pied.

S'attardez sur 10 – 15 secondes et affaiblissez la pression. S'arrêtez immédiatement, si soudain vous avez senti la douleur.

L'extension de la grenouille

Cet exercice allonge symétriquement votre surface intérieure des cuisses.

Pour son exécution se couchez sur le dos et serrez les pieds des pieds l'ami chez l'ami. Puis affaiblissez les genoux et tirez du pied tellement tout près vers l'aine, autant c'est possible. S'arrêtez dans une telle position sur 10 inspirations-expirations profondes.

L'extension de la cuisse

Cet exercice étend les fléchisseurs de la cuisse, la partie de la surface supérieure et intérieure des cuisses et le corps dans trois directions.

ARVE Error : no id set

Pour son exécution se levez directement, le pied droit conduisez en arrière, transférez le poids sur le pied gauche et pliez-la dans le genou. Tendez les fesses et ferez descendre au maximum le corps. La charge supplémentaire peut lever les deux mains en haut sur la tête.

Retenez la position pendant trois inspirations-expirations profondes, et puis répétez du pied droit.

Les accroupissements plie

Cet exercice permettra de gonfler la surface intérieure de la cuisse, quadriceps, les biceps des cuisses et la fesse.

Pour son exécution se levez directement, les pieds sont largement mis, les pieds sont mis en lumière sur l'angle 45 Avec, les épaules sont affaiblies, le dos droit. Étendez les bras devant lui-même et s'assoyez lentement jusqu'à ce moment, ne sentirez pas la distension des muscles et la ligne de vos cuisses de la surface parallèle ne sera pas creuse.

Dans le point inférieur serrez en supplément les fesses et revenez au point de départ. Accomplissez plie les accroupissements pendant une minute. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice et la charge utile, prenez en supplément à chaque main selon l'haltère.

Alternatif attaques des pieds

La partie intérieure de la cuisse de l'exercice pour perdre du poids L'exercice est orienté vers les fesses, les cuisses et le ventre. Se levez directement, les pieds sont étroitement serrés l'un à l'autre, le dos droit. Par le pied droit faites le pas profond en avant, en pliant le pied dans le genou jusqu'à ce que se forme l'angle droit, de plus un gauche genou doit pratiquement toucher la surface du plancher.

Quand sentez la distension des muscles des pieds, s'attardez sur l'instant et revenez à la position de départ. Après, en retenant l'équilibre du corps, accomplissez un long pas à droite, ayant redirigé le poids du corps sur le pied droit et en la pliant dans le genou jusqu'à l'angle droit.

Dans le point le plus inférieur avec la force serrez les fesses, s'écartez par le talon et revenez à la position initiale. Répétez 10 – 14 fois, avant de commencer l'exécution de l'exercice par le pied gauche.

Se levez sur la distance 40 – 50 voir derrière la chaise, se mettez à son dos et s'inclinez un peu en avant. Puis transférez l'équilibre sur le pied gauche, et droit exposerez un peu devant lui-même.

Tendez les muscles du ventre et commencez à accomplir pendulaire les mouvements par le pied droit devant lui-même. Faites 12 – 15 répétitions, avant de passer à l'exécution de l'exercice d'un autre pied.

Compression des genoux

S'assoyez sur le bord de la chaise avec le dos direct et les pieds pliés. Serrez les mains mises par le château ou le ballon entre les genoux. Tendez les muscles, en serrant au maximum fortement les pieds dans les genoux pendant dix secondes.

Puis affaiblissez lentement la pression jusqu'à ce niveau pour retenir le ballon. Accomplissez 2 – 3 approches selon 8 – 12 répétitions.

Les montées intérieures des pieds

L'exercice suivant sont le moyen effectif pour que soit isolé de se concentrer et gonfler la partie intérieure des cuisses.

Se couchez pour cela sur le côté droit, pliez le pied gauche et jetez par droit, ayant mis le pied devant le genou. La main droite pliez et mettez sous la tête, et par une gauche main s'appuyez sur le plancher dans cette place, où il vous est confortable le plus possible. Tendez les muscles du pied droit et levez-la en haut sur 10 – 15 voir s'Attardez sur l'instant et baissez le pied.

ARVE Error : no id set

Pour quelques centimètres jusqu'au contact avec la surface du plancher, commencez à accomplir une nouvelle montée. Accomplissez 15 – 18 répétitions et se tournez sur un autre côté.

Les ciseaux

Se couchez sur le dos, tendez les muscles du ventre et se serrez par le dos contre le tapis. Affaiblissez la partie du corps supérieure et mettez les mains sur le plancher à côté des cuisses par les paumes en bas. Levez les pieds sur 45 degrés de la terre, divorcez-les aux parties autant cela probablement, et puis réduisez-les ensemble, ayant croisé gauche sur le pied droit.

Après écartez de nouveau les jambes séparément, et après croisez de nouveau, mais déjà le pied droit sur la gauche. Continuez les croisements alternatifs avant l'achèvement de 20 répétitions. Seulement 2 – 3 sets.

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