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Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

À chaque femme il est naturel de se remettre pendant la grossesse qu'est le phénomène normal. Mais comment être après la naissance de l'enfant, quand les kgs pris de l'excès de poids par temps palier du mioche ne veulent pas du tout disparaître ? Et on veut rendre ainsi les anciennes formes, le corps élastique et bel au pope. Le document donné nous comprendrons, on peut et s'il faut se délivrer des kgs pris du poids superflu pendant l'alimentation de poitrine et comme on peut faire cela.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Si on peut maigrir

Les raisons de l'apparition du poids superflu chez les femmes sont argumentées par la nature et la structure physiologique. En effet, comme on le sait, encore pendant la grossesse dans l'organisme des femmes commence la production active de certaines hormones, qui s'appellent oestrogène et la progestérone. Ces hormones en train de la production sont remises dans l'organisme et s'accumulent en forme des couches de graisse. Ces couches s'accumulent dans les places les moins mobiles : le ventre, la poitrine, la cuisse.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Plusieurs femmes après les couches pour améliorer le procès de la lactation aspirent à manger tout qu'est sur la table. Cette action erronée, qui ne porte pas dans elle-même le bon sens. En effet, telles actions n'augmenteront pas le procès de la production du lait de nourrice, et amèneront seulement à l'accumulation ultérieure des couches de graisse sous la peau.

S'en délivrera à ultérieur beaucoup plus difficilement. C'est pourquoi dans l'article donné vous apprenez que pour perdre du poids pendant HS il est important beaucoup de ne pas manger, et fera correctement. Et maigrir ne fera pas de plus aucun travail, mais sur cela dans les détails ensuite.

Le régime de la mère nourrissant après les couches

Après les couches la petite mère fraîchement pondue non seulement peut maigrir, mais aussi il faut. Pour cela par le moyen le plus effectif perdre du poids, comme dans tous les cas, le régime et le sport est considéré. Notamment sur ces moyens perdre du poids pour les mères nourrissant sera examiné dans l'article donné.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Seul que, avant tout, est important de connaître, avant de s'adresser à des régimes épuisants, cela ce que pendant l'alimentation de poitrine à la mère est nécessaire de se nourrir de la nourriture juste et utile, qui aidera à élaborer le lait de nourrice. Pendant l'affouragement le poids baissera graduellement indépendamment, mais il est important de ne pas se passionner pour cela trop manger et le mode de vie passif.

À l'alimentation de poitrine à la femme aidera à maigrir le régime spécial, la particularité de qui consiste en libération des produits riches en calories de l'alimentation. Les particularités d'un tel régime dépendent des recommandations suivantes :

  1. Se nourrir de la nourriture entièrement non calorique on ne peut pas, puisque le lait de nourrice, et le mélange nutritif, qui influence positivement sa croissance et le développement est nécessaire au petit difficilement. Dans un tel cas il est important de connaître que la norme de vingt-quatre heures des calories ne doit pas excéder 1800 kcal. Dans la ration on doit insérer telles composantes, comme les albumines, les hydrates de carbone et même les graisses, ainsi qu'il ne faut pas oublier les vitamines et les suppléments minéraux.
  2. L'utilisation des hydrates de carbone ne signifie pas du tout que l'on peut manger les sucreries de confiserie. Les sucreries et les produits particulièrement saccharifères sont interdites pour l'utilisation à la mère nourrissant, qui aspire à maigrir. Le sucre n'est pas utile non seulement pour la mère, mais aussi pour un petit mioche.
  3. On ne peut pas à la mère nourrissant manger et tels aspects de la nourriture, qui étaient préparés au moyen de cornichons, sont chauds ou le fumage. Tels plats en dehors de l'ajournement des graisses, influencent négativement et sur GIT de la femme et son enfant. Si utiliser les viandes fumées pendant l'alimentation de poitrine, avec le temps l'enfant avoir apparaître des problèmes avec le développement et la santé.
  4. Si vous aspirez à rendre d'anciennes formes, qui étaient jusqu'à la grossesse, l'attention est importante d'accorder à l'utilisation de l'eau nettoyée. Et en outre difficilement boire l'eau, et l'utiliser il est correct et en quantités définies. La norme de vingt-quatre heures de la mère nourrissant fait près de 2-2,5 litres de l'eau nettoyée sans gaz. L'utiliser il est nécessaire périodiquement à la longueur de tout le jour selon 1-2 verres le maximum pour une fois.
  5. La quantité bureaux en un jour doit faire pas moins 5-6 fois, pratiquement dans toutes les 4 heures. On ne peut pas manger trop de plus, puisque cela se refléter négativement sur la santé de l'enfant.
  6. On ne peut pas à la mère souffrir de faim pendant l'affouragement de poitrine. En effet, les sous-alimentations et l'alimentation peu calorique par la nourriture entraîne précipitamment le développement des divers aspects des violations chez le petit.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Pendant l'alimentation de poitrine maigrir est réel, mais il est important de se tenir de plus à l'alimentation juste et suivre que l'enfant se leste par le lait.

Ces derniers temps de plus en plus souvent pratiquent parmi de jeunes mères du régime, à qui il y a des jours de déchargement. L'essentiel d'un tel régime consiste notamment en ces jours de déchargement, qui doivent être pas plus de 2 fois pour une semaine. Pourquoi notamment les jours de déchargement, parce qu'était établi que peu calorique l'alimentation d'un jour ne donne pas l'influence négative sur la lactation.

En outre était prouvé que les jours de déchargement permettent d'accélérer le procès perdre du poids qu'est proprement un important moment. Que peut comprendre le jour de déchargement ? Ce jour on peut préférer les produits suivants :

  • Les légumes, et en outre les utiliser à cru, ainsi que dans l'aspect cuit;
  • lait aigre la production, en particulier, au kéfir;
  • Les fruits (les pommes, les pastèques);
  • La viande, à cela de lui doit être un peu;
  • Les produits de poisson (il est nécessaire de préférer les sortes non grasses des poissons, c'est-à-dire, maritime);
  • Le fromage blanc.

Voici la liste proprement principale des produits auxiliaires de l'alimentation, qui aideront à décider le problème de l'excès de poids dans tous les cas, même en se trouvant sur l'alimentation de poitrine.

Le menu

Du menu correctement fait dépend non seulement la saturation de l'organisme, mais aussi le développement juste de l'enfant. C'est pourquoi, si vous avez conçu passer sur le régime pendant l'alimentation de poitrine, cela, avant tout, il faut communiquer sur cela au médecin. Le médecin donnera la recommandation sur, s'il vous faut faire ou non. En effet, chez certaines mères le procès de la lactation est tellement faible que sur aucun régime et les paroles ne peut pas aller.

Si le médecin a permis de passer sur l'alimentation diététique, il doit prévenir absolument qu'est interdit à la femme de souffrir de faim et manger seulement les salades.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Dans la ration de la mère nourrissant en ordre obligatoire on doit insérer tels produits :

  1. La production kislomolotchnaya, en particulier, le kéfir, le fromage blanc, le caillé. La norme de vingt-quatre heures ne doit pas être moins de 0,5 kg de chacun de ces composants.
  2. La production de viande, la quantité de qui doit être pas moins 200 grammes pour un jour.
  3. Les légumes — 600 gramme.
  4. Les huiles — 20 gramme.
  5.  Le pain.

Toutes ces composantes doivent entrer dans la ration de vingt-quatre heures de la mère nourrissant. Le menu de la mère nourrissante peut comprendre les produits suivants :

  1. Au petit déjeuner on peut préparer le gratin du fromage blanc ou boire le kéfir.
  2. Casse-croûte peut comprendre le thé avec le morceau du fromage ferme ou des fruits frais.
  3. Au déjeuner il est recommandé de préparer la soupe de légumes avec la viande cuite de la dinde ou la poule, ainsi que la salade des légumes. Il est facultatif de manger le pain de plus.
  4. Sur le goûter on peut boire le verre du kéfir.
  5. On peut terminer le jour avec l'aide du souper, sur qui préparer les pommes de terre dans les habits uniformes avec la salade des légumes. Le souper ne doit pas être plus tard 19.00 heures. Si vous vous couchez beaucoup tard et jusqu'à ce temps le petit mangeait déjà plusieurs fois, sans faute toute la nuit sera tourmentée par le sentiment de la famine. C'est pourquoi devant le rêve on peut s'amuser par le verre du kéfir non gras. Il assurera le lait pour le petit pour toute une nuit.

Soyez aussi attentifs pendant l'utilisation des légumes et les fruits, puisque à l'affouragement de poitrine non tout d'eux peut les mères nourrissant. Il est nécessaire d'exclure les agrumes des fruits, et des légumes il n'est pas désirable de se nourrir des tomates.

D'importants éléments

Encore pendant la grossesse la femme devait extrêmement rarement visiter les supermarchés et se nourrir des produits semi-fabriqués et une autre nourriture chimique. Pendant la lactation il est nécessaire aussi de continuer à se nourrir seulement des produits naturels. Par exemple, lait aigre il vaut mieux acheter la production aux fermiers contrôlés, et il encore vaut mieux chez les parents. Tels produits non seulement ne sont pas nuisibles à l'organisme de la mère et l'enfant, mais encore portent le profit immense, quoi tu ne diras pas sur la production industrielle.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Excepté les produits principaux de l'alimentation, la femme pendant la lactation il est nécessaire de penser et aux vitamines et les substances minérales, qui seront utiles à l'enfant. La partie intégrante de la ration principale de vingt-quatre heures est le calcium, la norme de qui doit faire jusqu'à 1600 mg. Comme on le sait, sur la composition du calcium la production laitière est riche. C'est pourquoi il ne sera pas inutile de, si par jour vous mangez non seulement le kéfir et le fromage blanc, mais encore le fromage ferme «Tofu».

Le calcium se trouve également à à front blanc au chou, brocoli, l'amande et même la sardine. Si vous n'êtes pas assurés que le calcium entre en quantités nécessaires, il y a pour cela des préparations spéciales, que l'on peut acquérir sans effort dans la pharmacie. En outre les préparations contiennent non seulement le calcium, mais aussi les substances plusieurs autres utiles, par exemple, le fer, le magnésium, le zinc.

L'utilisation des substances minérales est utile non seulement pour le petit, mais aussi est se reflète positivement sur la santé de la femme et, de plus, sur le procès de la réduction de la masse du corps. En effet, l'utilisation des vitamines et les minéraux contribuent à l'amélioration du travail de plusieurs systèmes et les organismes de la personne, en particulier, le métabolisme. S'accélère donc le procès du retrait de l'organisme des scories et les toxines accumulées en les 9 mois palier de l'enfant.

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Il ne faut pas oublier et un tel important élément, comme la vitamine ré. Cette vitamine est très importante pour l'enfant, particulièrement si le petit est né à l'hiver. Le manque de la vitamine ré amène au développement du rachitisme qu'est la maladie complexe. C'est pourquoi pour exclure la probabilité du développement des conséquences négatives chez le petit, à la mère il est nécessaire de se nourrir de l'huile, le poisson, les oeufs et le lait.

Dans ces produits la vitamine ré se trouve dans les quantités excédentaires. Dans le cas extrême, on admet l'utilisation de la préparation spéciale, qui comprend la vitamine ré et il s'appelle Akvadetrim.

Mais il faut prendre en considération que le superflu de la vitamine ré non plus est la propriété positive et peut provoquer d'un autre caractère les conséquences négatives.

Les entraînements pour les mères nourrissant

En dehors de l'alimentation juste, pour perdre du poids il est nécessaire d'accorder aux mères nourrissant l'attention et les charges physiques. Seulement il faut marquer à la fois que s'adresser au sport physique on peut pas plus tôt que dans un mois après les couches. Aux femmes, qui avaient les complications après les couches, on peut faire du sport seulement après la permission du docteur.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Commencer les études du sport en vue de la réduction du poids il est nécessaire des exercices simples, tels que les promenades à pied ou la circulation de bicyclette. Avec le temps on peut graduellement augmenter les charges. Si vous observez que pendant les exercices s'aggrave l'état de santé, il faut immédiatement s'adresser au médecin.

Les exercices les plus répandus pour perdre du poids pendant la lactation est la gymnastique dans les conditions domestiques. Son avantage consiste en ce que l'accomplir on peut à n'importe quel temps, quand il apparaîtra. Nous examinerons quelques aspects principaux des exercices de gymnastique, avec l'aide de qui on peut maigrir après les couches.

  1. Les exercices pour les bretelles des cuisses et les popes. Pour l'exécution du premier devoir il est nécessaire de s'asseoir sur chaussettes et redresser de plus le dos. Les pieds doivent être disposés sur la largeur des épaules. Se réalisent les accroupissements au nombre de 20 fois. Le deuxième exercice sous-entend l'acceptation du comptoir — en mettant sur le flanc. De plus la main inférieure soutient la tête, et par le pied supérieur s'accomplissent les montées jusqu'à l'angle au maximum possible. La quantité d'exécution de tels exercices sur un à côté fait 20 fois.
  2. Les exercices pour la poitrine. Le moyen le plus simple de resserrer la poitrine et les muscles pectoraux feront l'aspect classique des pompes du plancher au nombre de 10-15 fois. Encore un exercice simple, à qui il est nécessaire de s'approcher au mur et y s'appuyer par les paumes. S'accomplit l'exécution des pressions sur le mur, à la longueur de 10-15 secondes. La quantité de répétitions fait 5-10 fois.
  3. Les exercices pour le ventre. L'exercice le plus simple est les bretelles du ventre devenant flasque une presse classique. Il est accompli comme il suit, il est nécessaire de se coucher sur le plancher et plier les pieds dans les genoux. Les mains mettre pour la tête et tenter de lever le corps jusqu'au moment, ne toucherez pas des coudes des genoux. La quantité de répétitions — 10 fois.

Les rappels

Diane, 23 ans«Ma mère me racontait que pendant la grossesse elle a pris presque 20 kg, mais je ne pensais pas que tout cela peut se passer avec moi. En 9 mois longs j'ai pris presque 17 kg et a commencé à peser 89 kg. Après la naissance de l'enfant Balance ont montré le chiffre sur 5 kg moins, mais en tout cas cela ne me consolait pas. Je regardais les photos et sanglotait tout simplement de l'incertitude.

Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Le médecin m'a recommandé de s'asseoir sur le régime spécial pour les mères nourrissant. Excepté le régime, il est absolument nécessaire de s'occuper jusqu'à 20 minutes des exercices physiques. Mieux si faire de la gymnastique deux fois par jour. Qu'au total j'ai reçu ? Déjà dans un mois j'ai maigri sur 5 kg et a commencé à faire du sport encore plus activement. Pour moi-même j'ai fait la conclusion que le régime, et le sport est plus important pour perdre du poids plutôt non. Plus de lui à la vie, plus heureusement personne. Merci»

Marina, 26 ans : «la Disposition pour la plénitude dans notre famille est une sorte de tradition. Pratiquement tout le temps je soutenais la forme, faisait de la gymnastique, suivait la ration et voici une fois je suis devenue enceinte, et il fallut provisoirement cesser toutes ces procédures. Certes, j'ai commencé à manger déjà dès le troisième mois de la grossesse, comme dit — pour deux, et ne pouvait rien faire avec lui-même. Je connaissais les conséquences, mais ne connaissait pas qu'est tellement sérieux. Au cours de la grossesse j'ai pris 19 kg que m'a indigné jusqu'à la folie.    Comme maigrir vite après les couches à l'alimentation de poitrine

Je craignais que rendre d'anciennes formes on ne me réussira pas jamais. Dans un mois après les couches je me suis maîtrisée et a procédé : a rayé de la ration tout frit, fumé et salé. Le sucre a cessé d'acheter du tout pour ne pas se tenter. A commencé à manger seulement nourriture naturellement préparée et dans les volumes limités. En outre aux jours j'ai commencé à boire selon 2 litres de l'eau qu'est donné très difficilement. Certes, dans deux mois après les couches est revenue vers gymnastique. Dans trois mois j'ai maigri déjà sur 10 kg. Je pense encore une paire de tels mois et je pourrai m'inscrire de nouveau à mince. À total, si vous craignez de sortir en effet sur la rue puisque avaient l'imprudence de prendre le poids superflu, ce temps s'occuper de lui-même.»