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Comment pomper la pression supérieure de la maison, faire de l'exercice sur les muscles supérieurs d'un estomac dans les conditions de la maison

Comment pomper la pression supérieure de la maison, faire de l'exercice sur les muscles supérieurs d'un estomac dans les conditions de la maison

Les cubes de presse de secours souhaitent avoir littéralement tout le monde, mais un problème qui ne comprend pas tous que le pompage d'un estomac dépasse également les départements. Et donc, beaucoup peuvent se vanter de la moyenne travaillée et du département inférieur, et aussi d'un peu mentionné. Comment pomper la pression supérieure dans les conditions de la maison, les résultats ont-ils été affichés aussi rapidement que possible?

La presse de la personne se compose de plusieurs parties, et il est donc nécessaire de les étudier plusieurs complexes pour un estomac. En outre, il vaut la peine de comprendre que, dans tous les cas, l'organisme répond individuellement lors des formations et, par conséquent, à un cube d'une presse apparaît après plusieurs formations renforcées, et à d'autres mois du travail et des forces qui y sont inclus, les résultats seront moins perceptibles . Une presse et une taille mince sont munis de cubes uniquement grâce à un travail persistant sur certaines zones. Il est possible de faire une formation de la plus efficace seulement après avoir défini quelles parties de la zone abdominale et comment être pompé. L'ensemble des exercices, tant pour les hommes que pour les femmes, sur différents groupes de muscles est offert à cette fin. Il sera nécessaire d'appliquer différentes approches, les coquilles que le corps a utilisé pour charger progressivement pour augmenter l'efficacité du processus.

Plusieurs conseils pour l'étude d'une presse latérale

Chacun des exercices mentionnés ci-dessous pour «cubes» sur le ventre doit être effectué au moins dans trois approches. Dans le même temps, augmenter progressivement le nombre de répétitions. Les résultats seront visibles uniquement à condition que les formations soient organisées régulièrement et correctement. Séparément, il vaut la peine de stipuler qu'en présence d'une couche grasse impressionnante sur le ventre pour voir les résultats sous la forme de cubes, il se produira à court terme dans un proche avenir. Pour atteindre le souhait dans ce cas, il faut faire un régime alimentaire. Avant une formation, il n'est pas conseillé - d'effectuer une réception d'un repas environ deux heures avant les occupations. Si après la formation, l'organisme demande de la nourriture, puis mangez des pommes, buvez des eaux. Le repas normal sera seulement une heure plus tard à partir de la fin de la réalisation d'un complexe sur le haut du département d'un estomac.

Conseils pratiques: Les muscles devraient être réchauffés auparavant pour savoir quels exercices avec des éléments sont habituellement utilisés - pour sauter, faire des virages vigoureux, des inclinaisons et ainsi de suite. C'est le meilleur de tous les exercices d'un jour ou deux pour ne pas fatiguer un organisme.

Si vous utilisez des haltères juste pour une pondération facile, alors les femmes ont besoin de poids en 1 kg et chez les hommes - en 5 kg. Les exercices donnés ci-dessus à bien des égards fonctionnent pour une extension pendant laquelle la tension, mais pas la douleur, est ressentie. Il est préférable de faire des exercices à la nourriture le matin qu'ils sont devenus plus forts. Tous les exercices sont divisés par des buts définis. Par exemple, la performance des mouvements de bystry convient à recevoir un ventre plat. Alors que la performance mesurée des exercices dans le rythme ralenti permet une charge intensive de muscles.

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Ensemble principal d'exercices

Les exercices sur les muscles supérieurs d'une presse dans les conditions de la maison permettront de recevoir des résultats souhaitables sous forme de cubes pour contrôler leur performance. Il convient également de rappeler la systématisme.

Faites attention: rappelez-vous que la régularité ne correspond pas aux charges énormes. Les professions sont conduites au sentiment de brûlure facile dans la zone étudiée. Plutôt complexe de 10 minutes uniquement pour ce département.

Exercice n ° 1

Tourner avec le virage. SP: se poser sur un dos, plier les jambes dans les articulations du genou dans un angle de 90 degrés au sujet d'un plancher. En plus de soulever l'étui, effectuez la torsion habituelle. Pour un changement, il est possible de faire trois mouvements différents alternativement - tordre avec un contact avec le coude droit du genou gauche, puis la torsion directe, puis avec un contact avec le coude gauche du genou droit.

Exercice n ° 2

Augmentation des hanches sur la pression supérieure. Cet exercice pour les cubes sur le ventre peut se faire sur un plancher ou sur un banc. SP: se coucher sur un dos, les mains pour réparer l'affaire de deux parties, créant des points d'un support supplémentaire. Vous commencez à élever les jambes, mais en douceur et sans tirer.

Exercice n ° 3

Exercice "caniveau" sur la presse supérieure donne d'excellents résultats. SP pour les cubes dans la partie supérieure de l'estomac: s'allonger sur un sol et devenir droit. En plus d'élever au même moment les mains et les jambes. Vous lève les jambes afin de toucher les genoux au sein. Ne soyez pas ébranlé dans les parties.

Exercice n ° 4

Les virages des jambes sur la pression supérieure. Lors de cet exercice, il est possible de travailler les maisons les plus efficacement avec les plus grands. SP: pour se coucher sur le dos, les mains sont situées sur un sol sur une seule ligne avec une ceinture humérale pour une plus grande stabilité de la situation, une jambe à soulever. Vous commencez le mouvement avec les jambes: vous les abaissez d'abord vers le bas, puis d'un côté, puis, dans un autre. Complètement, ils ne devraient pas concerner une distance de 10-20 cm au sol - plus une distance d'un plancher - moins de charge d'une presse). Ces exercices pour les cubes sur la presse supérieure sont extrêmement simples, mais donnent une charge assez forte du service supérieur d'une presse.

Conseils pratiques: Il est également possible de pratiquer aussi des exercices supplémentaires si ceux-ci sont réalisés avec succès et que vous ne recevez pas déjà en raison de la sensation de brûlure dans les tissus travaillés. Comment pomper les cubes supérieurs d'une presse si le complexe principal ne donne pas de résultats? N'ayant ajouté que le chargement pour la partie supérieure de l'estomac au conditionnement normal.

Exercices supplémentaires pour la presse supérieure

Des exercices supplémentaires sur les muscles supérieurs d'une presse aideront à diversifier et à ajouter un complexe qui permettra de trouver un département souhaitable. Ils sont recommandés d'être inclus uniquement dans ce cas lorsque le complexe principal est devenu habituel et ne donne pas le niveau requis de charge de la zone abdominale.

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Exercice n ° 1

SP pour le département supérieur de l'estomac: se coucher sur un sol, se plier dans les genoux des jambes à angle droit. La partie supérieure d'un coffre monte sur un plancher avec la tension de la presse supérieure. Pour tirer les mains vers l'avant. Mais effort pour ne pas faire par les muscles du cou et des épaules, à savoir une presse. Dans une telle situation de raidir pendant environ 5-10 secondes. Faire en 3 approches jusqu'à 8-15 des répétitions.

Exercice n ° 2

SP pour les cubes dans le département supérieur de l'estomac: ainsi que précédemment. Différence dans la position des mains qui doivent être liées derrière la tête. Pour effectuer aussi bien que précédent. Les mains sur la tête ne pas appuyer, mais seulement pour les maintenir là comme un composé de pondération supplémentaire.

Exercice n ° 3

SP pour les cubes sur le ventre: ainsi que dans les précédents, mais pour croiser les mains sur un sein, toucher par les doigts des épaules. La technique d'exécution est identique à la précédente.

Exercice n ° 4

Pour faire cet exercice sur la première pression dans les conditions de la maison, le banc incliné est nécessaire. Si ce n'est pas présent, il est possible d'utiliser n'importe quel attribut de la vie qui donnera l'opportunité de se casser. Pour exécuter de 5 à 20 inclinaisons à la fin de laquelle il faut s'attarder au milieu de l'amplitude du mouvement pour le temps, le plus grand possible pour vous. En fait, ce n'est qu'une partie des exercices pour les cubes sur le ventre qui aideront à résoudre un problème de pompage et d'étude des muscles d'un estomac de la maison. Il est impossible de trouver l'exercice le plus correct et le meilleur, car, avec un seul mouvement, il est impossible d'obtenir de bons résultats. Il convient également de prêter attention à une couche grasse. Si plus de 1,5 cm, les cubes de la pression supérieure n'apparaissent pas.