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Comment se rassembler dans l'estomac et les côtés dans les conditions de la maison à court terme à la femme

Comment se rassembler dans l'estomac et les côtés dans les conditions de la maison à court terme à la femme

Il n'y a pas de femme qui ne voudrait pas avoir une taille mince, sans côtés et excès de graisse sur le ventre. Mais pas du tout, il s'avère que le chiffre est donc nécessaire de recourir à différentes méthodes de perte de poids et d'exercices sportifs. Les femmes qui ne peuvent pas visiter gymnase veulent savoir comment recueillir dans l'estomac et sur les côtés dans les conditions domestiques pour le court terme? Tous ne pensent pas que chez nous sans salle de gym il est possible de gagner contre des kilos supplémentaires sur les côtés et un estomac, mais c'est possible.

La principale chose est de maîtriser plusieurs exercices pour la combustion des graisses dans cette zone problématique. Il est également nécessaire d'accorder une attention considérable à la nourriture et à un mode de vie. Cet article aidera à décider des principaux problèmes d'accumulation de dépôts graisseux sur les côtés et un estomac. Ces zones problématiques nécessitent une attention particulière dans le cadre des formations renforcées dans la salle de sport ou à la maison, car la graisse dans ces zones s'accumule plus rapidement. Vous apprendrez un certain nombre d'exercices vérifiés qui, à court terme, aideront à éliminer les graisses et à faire une taille vraiment moulée fine. L'attention principale doit être accordée aux exercices physiques et au changement du menu habituel. Réduction de la teneur calorique des produits, augmentation des activités physiques, correction d'un régime de jour - tout cela est important à maîtriser au cours de la réduction de poids.

Comment éliminer les dépôts gras des côtés et un estomac?

Pour quiconque n'est pas un secret, l'excès de graisse sur le ventre et les côtés apparaît en raison de l'excès de consommation de calories et du manque de mode de vie actif. Pour perdre du poids, il faut tout modifier un peu. Pour commencer, il est nécessaire de changer la nourriture. Pour que l'excès de poids soit plus rapide, il faut commencer le métabolisme. En d'autres termes, lorsque le métabolisme passe dans un organisme rapidement et que l'excès de graisse ne commence pas à s'accumuler sur le ventre et les côtés.

Pour l'activisation du métabolisme, il est nécessaire d'utiliser dans le régime alimentaire:

  • des légumes,
  • fruit,
  • épices chaudes
  • gingembre,
  • céleri,
  • légumes verts.

Tous ces groupes de produits possèdent un certain nombre de substances utiles qui aident à traiter et à diviser rapidement les aliments. Un des composants les plus importants de ces produits, il y a une cellulose.

C'est important! La cellulose peut être comparée à une brosse qui balaie qualitativement les scories nocives et les toxines de notre organisme. En outre, il améliore parfaitement le métabolisme, favorise la digestion, améliore le mouvement vermiculaire intestinal, favorise le travail musculaire.

Le régime à faible teneur en glucides aidera à perdre des kilos supplémentaires par les côtés et un estomac. Pendant la période de ce régime, il est nécessaire de consommer exclusivement des aliments protéinés. La protéine favorise la croissance du tissu musculaire, par conséquent, le tissu adipeux sans hydrates de carbone commence à diminuer. En outre, qu'un tel régime était le plus efficace, il est nécessaire de ne pas oublier les activités physiques. Le travail musculaire favorise la combustion la plus rapide des graisses.

Nous recommandons la vidéo: comment se rassembler dans l'estomac et les côtés dans les conditions de la maison.

Les principaux «provoqueurs» d'émergence de graisse sur les côtés et un estomac sont:

  • des situations stressantes,
  • consommation de nourriture sucrée et grasse,
  • manque de charge d'une presse,
  • consommation de boissons alcoolisées,
  • consommation fréquente de produits à base de farine,
  • consommation d'eau insuffisante en une journée.

Correctement à manger et à grossir, il est nécessaire d'ajouter des légumes verts et rouges et des fruits au régime, mais il ne doit pas s'agir de produits féculents. Il peut s'agir de pamplemousses, de pommes vertes, d'avocats, de concombres, de paprika, de céleri, de chou, etc. Au cours de la perte de poids, il faut se rappeler à la maison par jour, il est donc nécessaire de consommer de 3 à 5 fois par jour . Est-il nécessaire dans les petites portions, mais c'est fréquent. Aussi aidera à éliminer l'excès de graisse des côtés et une eau à l'estomac simple.

Important! Il ne faut pas seulement boire de l'eau, et c'est vital. En journée, l'adulte moyen doit boire au moins 1,5-2 pure l sans gaz. Il est nécessaire de boire de l'eau pour toute la journée de petites boissons.

L'eau favorise l'enlèvement par effraction des scories et des toxines qui apparaissent à la suite de la perte de poids. En outre, l'eau peut être considérée comme l'activateur principal d'un métabolisme. Par conséquent, il n'est nécessaire de boire que de l'eau purifiée, sans az. L'eau mousseuse au contraire favorise l'émergence de la cellulite.

Les exercices favorisant la division des graisses

Tous savent que pour réduire le volume dans l'estomac et les côtés, il est nécessaire de charger régulièrement un corset de ventre d'estomac. Mais pas toujours les formations sont une panacée. De plus, tous ne connaissent pas d'exercices vraiment efficaces pour éliminer les graisses du ventre. Souvent arrive de sorte que la croissance mince juste ne sait pas qu'il est correct de faire des exercices.

Par conséquent, il convient de rappeler plusieurs règles générales:

  • Chaque matin commence par charger, il y aura 10-15 minutes pour commencer le travail de tous les organismes. Il est nécessaire de commencer à charger avec l'échauffement des vertèbres cervicales, de passer en douceur sur les articulations de l'épaule, les hanches, la taille. Pour terminer - échauffement des jambes et des squats.
  • Dans 20 minutes avant le chargement, boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron. Une telle boisson du matin commencera à travailler un estomac et des intestins.
  • Après l'exécution de la charge, il est souhaitable de visiter une douche contrastée. Un changement brusque de température aidera à intensifier le métabolisme et améliorera la circulation sanguine dans les tissus.
  • Pour enlever l'excès de poids d'un estomac et des côtés, ajoutez la rotation d'un hulakhup avec des boules de volume à un arsenal d'exercices.
  • En ce qui concerne les formations, il faut les mener au moins 2 à 3 fois par semaine. Chaque jour, vous ne devriez pas faire les formations renforcées car les muscles ont besoin de temps pour la restauration.

Un certain nombre d'exercices efficaces qui aideront à se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés dans le plus court délai sont présentés à votre attention. Comment se rassembler dans le ventre et les côtés dans les conditions de la maison à court terme pour la femme si le régime alimentaire ne l'aide pas, et le changement de régime conduit à une perte de poids uniquement dans d'autres zones. Pourquoi cela se produit-il? La raison en est que les muscles d'une presse ne peuvent pas être réduits et supporter un estomac à l'état serré. La formation de graisse dans cette zone se déverse simplement. Pour changer cette situation, il faut recourir à des services d'exercices physiques et de charges.

Nous recommandons la vidéo: exercez un niveau tel qu'il est correct de faire pour une presse

Niveau

Il est possible d'appeler cet exercice l'un des plus universels car il favorise un podkachivaniye de muscles de mains, de jambes, d'estomac et de fesses. Les exercices statiques pour un estomac et les côtés semblent simples, mais ce n'est qu'à première vue. Pour se tenir debout dans un niveau non et simplement, pour une mise en œuvre efficace de cet exercice, il faut mettre les mains sous les épaules, complètement pour redresser les jambes, pour maintenir la tête directement. Dans un dos et un estomac, il est impossible de se casser. Le corps doit rappeler la chaîne étendue. Debout dans un film, tous les muscles doivent être tendus. Augmenter le chargement étape par étape, en même temps qu'il est nécessaire de commencer à faire de l'exercice avec un rack en 30 à 40 secondes.

Nous recommandons de lire l'article détaillé Exercice de Planck pour la perte de poids.

Torsion opposée

Le programme d'exercices physiques pour un ventre et des côtés est impossible sans exercices pour les muscles obliques et une presse. La torsion signifie une charge de muscles obliques d'un estomac qui répondent à l'élégance des côtés. Pour cet exercice, il faut atteindre la position de repos sur un sol, plier les jambes dans les genoux et autant que possible pour déplacer les talons sous lui-même. Pour plier les mains dans les coudes, croiser derrière la tête. Il faut toucher le coude droit du genou gauche et la main gauche - le genou droit. Commencez à effectuer cet exercice de 20 à 30 répétitions.

C'est important! L'efficacité d'une formation était maximale, les écarts entre les exercices doivent être minimaux. Cardioloading est la meilleure méthode de combustion des graisses.

Pour une pause, il suffit de vous allouer 1 à 2 minutes. Dans le même temps, il convient de rappeler que la graisse ne commence à être brûlée qu'après 30 minutes d'activité physique active. La durée moyenne d'une formation ne doit pas être inférieure à 1 heure.

Déplace les jambes

La gymnastique qui brûle de graisse est calculée que les muscles des hanches seront chargés. Par conséquent, cet exercice est utilisé pour l'étude d'une zone d'estomac, de côtés et de fesses. Pour la réalisation de cet exercice, il est également nécessaire de se coucher sur un plancher, de faire partie des parties. Ils doivent être «vissés» sur un plancher. Pieds pour remonter le haut, sans déchirer une taille du sol. Il faut procéder par des mouvements de jambes vers la gauche et vers la droite. Dans le cadre de l'exécution de cet exercice d'une main et un dos ne doit pas être mobile. Effectuer une charge d'expiration.

Nous recommandons la vidéo: un complexe - Déplace les jambes.

Porte latérale

C'est à la fille de se débarrasser d'un ventre flasque et des côtés, elle a besoin d'effectuer une grille latérale régulièrement. Pour cet exercice, il faut s'allonger sur un sol de côté, en même temps qu'un coude il faut se tenir debout sur un plancher. Pour élever les jambes, le point de soutien ne restait que sur le pied arrière. Pour tenir les jambes ensemble. Pour tenir une main libre sur une ceinture. Il est d'un côté plutôt lourd de supporter une telle pose, donc, pour commencer, il est possible de se résoudre dans une telle situation dans quelques minutes. Au fil du temps, il est possible d'ajouter le chargement, en faisant plier les jambes dans les genoux.

Nous dessinons un cercle

Cet exercice efficace non seulement pour une presse, mais aussi pour les jambes. Pour sa performance, il faut s'allonger sur un plancher, mettre les mains sur un coffre et élever les jambes d'un plancher sur une hauteur de 20 cm. Vous ne devriez pas élever les jambes au-dessus car le chargement sera moins élevé. Il faut tenir les jambes égales, sans se pencher dans les genoux. Il est nécessaire de commencer l'exercice avec la représentation visuelle d'un cercle qui doit être guidé autour des jambes. Les pieds à rotation doivent tourner autour d'un cercle visuellement. Pour répéter dans 1 minute.

Les ciseaux

Pour renforcer les muscles inférieurs d'une presse, il est nécessaire d'effectuer cet exercice. La position de base sera placée sur un plancher, en même temps que de se connecter les mains sur une nuque, et d'élever les jambes sur un plancher. Sans changer la situation, tenir un dos égal et ne pas élever la tête. Effectuer par des jambes se croiser sur les côtés opposés, en même temps fortement pousser les muscles de la presse. La durée de l'exercice fait au moins 1 minute.

Faites attention: le sport et la nutrition saine sont les principaux leviers capables d'éliminer l'excès de poids d'un ventre et de certains côtés.

Les activités physiques continues, la consommation d'eau suffisante en journée, aideront à oublier un mode de vie actif et une alimentation saine au sujet d'un ventre flasque et des côtés pour toujours. La principale chose n'est pas d'oublier une régularité des formations et le contrôle du contenu calorique des aliments.