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Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ?

Plusieurs femmes rêvent de se délivrer des kgs superflus sur les côtés et le ventre. 

Ce manque fâcheux ne fait pas porter les vêtements couvrant : aucun ordre ne se regardera pas impressionnantement, si sous lui les plis laids sont considérables. 

Quel exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés existent ?

Les recommandations totales

Pour que les exercices soient effectifs, il est nécessaire de se préparer à leur exécution soigneusement. Acquérez les vêtements pour les entraînements :

  • Les vêtements doivent être vastes : elle ne doit pas gêner vos mouvements ou serrer le corps; les Vêtements pour les études du sport doivent être cousus des tissus naturels. Si choisir le maillot de sport synthétique, le corps "ne respirera pas" vous sentirez l'inconfort.
  • Les exercices se font dans le local aéré : ouvrez la fenêtre ou insérez le climatiseur.
  • Commencez par le petit : ne tâchez pas de se délivrer du ventre et les côtés en un jour, vous cela réussissez, et voici à endommager peu probablement les muscles vous pouvez tout à fait. D'abord accomplissez l'exercice tant de fois, combien pourrez. Quand le corps s'adapte aux charges, augmentez la quantité d'approches.

Le conseil!Il est recommandé d'acheter aux propriétaires de la grande poitrine le soutien-gorge spécial sportif.

Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? D'abord accomplissez l'exercice tant de fois, combien pourrez. Quand le corps s'adapte aux charges, augmentez la quantité d'approches

Les mesures de sécurité

Si vous commencez à vous sentir mal, par exemple, chez vous commencera à tourner la tête ou vous sentez le bourdonnement dans l'oreille, cessez d'accomplir tout de suite l'exercice. Tels symptômes peuvent être provoqués par ce qu'à cause de la charge physique chez vous s'est levée la pression artérielle : continuer l'entraînement dans ce cas il est dangereux. Se couchez, buvez un peu d'eau et se détendez.

Pour atteindre l'effet nécessaire, il faut s'occuper systématiquement : si accomplir les exercices parfois, vous ne remarquerez pas aucun résultat. Il est désirable de s'occuper au minimum trois fois par semaine : si ne pas être paresseux, bientôt vous remarquerez que les kgs superflus disparaissent, et la taille tout est plus fine et est plus fin.

Le conseil!Ne craignez pas de boire l'eau pendant les entraînements. Ne se trouve pas à vrai dire, se passionner : si vous sentez la soif, buvez à la vapeur des gorgées et continuez à accomplir les exercices.

Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ?

Si vous consacrez rarement le temps aux entraînements ou se sont mis pour la première fois balancer la presse, faites tant d'approches, combien pourrez

Dans les conditions domestiques il est plus facile de balancer la presse comme il suit :

  • Fixez les pieds, les ayant passé sous le fauteuil ou le divan;
  • Mettez les mains pour la tête, pliez un peu les genoux;
  • Commencez à lever le corps, en tendant de plus les muscles de la presse.

Si vous consacrez rarement le temps aux entraînements ou se sont mis pour la première fois balancer la presse, faites tant d'approches, combien pourrez. Il vaut mieux commencer avec petit, en augmentant graduellement la quantité de montées.

Le conseil! Ne durez pas en aucun cas par la tête vers les genoux : ainsi vous surmènerez le cou. "Ne dispersez pas" la main, les tenez strictement après la tête. Certes, si étendre les bras en avant, l'exercice fera plus facilement, cependant dans ce cas les muscles du dos et la zone humérale, et non la presse travailleront.

Les montées des pieds

Cet exercice rappelle le précédent. Seulement dans lui il faut lever non le corps, et les pieds directs.

Se couchez sur le plancher, fixez le corps, s'étant mis les mains au bout inférieur du fauteuil, le divan ou d'autres meubles. Commencez à lever les pieds directs : entre les cuisses et le corps il y avoir être un angle droit. Baisser les pieds il ne faut pas : entre les talons et le plancher doit rester la distance à 3-5 centimètres.

Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? Baisser les pieds il ne faut pas : entre les talons et le plancher doit rester la distance à 3-5 centimètres

Faire cet exercice il est nécessaire assez dynamiquement.

Le conseil!N'oubliez pas correctement de respirer : lever les pieds il est nécessaire sur l'expiration, et baisser — sur l'inspiration. Cela vous permettra moins de se fatiguer et ne pas éprouver l'essoufflement. L'inspiration faites dans le nez, et l'expiration — dans la bouche.

La combinaison des montées des pieds et les montées du corps

Quand vous accomplirez deux exercices précédents assez assurément, commencez à accomplir leur combinaison : cela permettra effectivement d'étudier les muscles de la presse inférieure et supérieure. Pour l'exécution de l'exercice combiné il vous est nécessaire d'agir comme il suit :

  • Faites la montée du corps de 30 fois;
  • Accomplissez sans relâche 20 montées des pieds.

C'est une approche. Il est nécessaire de faire au total quatre approches. Pour reprendre haleine, se reposez entre les approches pendant unes-deux minutes.

Le conseil!Cet exercice apportera l'effet encore plus considérable dans le cas où vous utiliserez agents de pondération pour les pieds et pour les mains. Acquérir tels agents de pondération on peut dans n'importe quel magasin sportif ou même dans le supermarché.

Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? L'exercice effectif — l'augmentation simultanée du corps et les pieds, la fixation dans cette position

Les exercices pour l'entraînement des muscles obliques

Cet exercice aidera à étudier les muscles obliques du ventre et se délivrer des côtés. Se mettez sur le flanc, le pied inférieur pliez dans le genou. La main, qui se trouvera par dessus, mettez sous la tête. Se mettez face en avant et commencez à plier le corps.
Faire cet exercice il est nécessaire selon 20–30 fois, en étant d'abord sur droit, et ensuite sur gauche au côté.

Le conseil!Pour plus petit se fatiguer pendant les entraînements et recevoir d'eux le plaisir, faites les exercices sous votre musique aimée dynamique. Cela aidera à se disposer à la manière nécessaire.

La version de la montée du corps pour les muscles obliques du ventre

Cet exercice donne l'effet analogue précédent. Il est accompli comme il suit :

  • Se couchez à la même position de départ, que vous occupiez pour l'exécution de la montée du corps;
  • Écartez les genoux sur la distance de 15-20 centimètres;
  • Mettez les mains pour la tête et commencez à lever le corps, en se tournant de plus pour que pendant chaque montée le coude de la main droite dure vers le genou droit et vice versa : d'une gauche main — vers le genou droit.
Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? Notamment les muscles obliques du ventre répondent pour la formation du beau relief
  • Il vous est nécessaire un peu de se tordre pendant chaque montée du corps pour obliger à travailler les muscles obliques et intercostaux.

Le conseil!Tâchez de suivre soigneusement pendant l'exécution de cet exercice que les muscles obliques du ventre travaillent notamment : plusieurs feront participer les muscles de la presse et se tordent au dernier moment.

L'aspiration du ventre

Sergey Mikhaïlovitch Boubnovsky, a créé une série entière de l'exercice pour le renforcement des muscles, parmi qui il y a des exercices pour le ventre.

Se couchez sur le plancher, ayant plié les pieds dans les genoux. Mettez la paume d'une main sur le ventre. Serrez le dos et les semelles vers le plancher. Aspirez l'air par la presse de manière que la paume se soulève avec votre ventre. Pour un certain temps retenez la respiration. Produisez lentement l'air, en tâchant d'impliquer le ventre comme on peut plus profondément, comme si en chassant de lui tout l'air jusqu'à la dernière goutte. Cet exercice se répète 20–25 fois.

Le conseil!Certaines femmes marquent que quand accomplissent l'exercice Boubnovsky, sentent les crampes faciles à veaux. Ce phénomène tout à fait normal : il faut dégourdir les pieds et revenir à l'exécution de l'exercice.

Le dénigrement-khoup

Si vous avez l'intention de vous délivrer du ventre et les côtés, se rappelez l'enfance! Le cercle aide à faire la taille fin, et le ventre plat et élastique. Vous pouvez tourner le cercle ordinaire ou choisir spécial le dénigrement-khoup, appesanti par le sable.

Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? N'accomplissez en aucun cas l'exercice avec le cercle lourd, si souffrez de quelques maladies gynécologiques

Si vous tournez le cercle jusqu'à 15 minutes par jour d'abord à une, et ensuite à une autre partie, l'effet vous remarquerez dans le couple de semaines. Cependant ce home-trainer bon marché domestique a un manque essentiel. D'abord sur votre peau resteront les bleus très considérables, qui en plus seront malade assez fortement. Particulièrement c'est actuel pour les femmes, près de qui les récipients sont disposés tout près vers la peau. Cependant bientôt le corps s'adapte aux charges et les bleus disparaîtront, c'est pourquoi ne se trouve pas s'arrêter.

Si vous voulez «rattraper à la fois deux lièvres», avant de tourner le cercle, appliquez au domaine de la taille la crème spéciale resserrant ou l'huile ordinaire d'enfant. Aux frais de cela vous recevez un agréable effet de massage et resserrerez la peau.

N'accomplissez en aucun cas l'exercice avec le cercle lourd, si souffrez de quelques maladies gynécologiques!

Le conseil!Le cercle sert du moyen excellent de se réchauffer avant l'exécution des autres exercices pour la presse. Commencez l'entraînement par la rotation le dénigrement-khoupa!

Callanétique pour la presse

Callanétique — l'aspect assez extraordinaire de la gymnastique. Elle insère seulement les mouvements harmonieux tranquilles : d'aucunes saccades et le dynamisme. Néanmoins, en accomplissant régulièrement ces actions simples, vous pourrez enlever le ventre et les côtés.

Les exercices sont accomplis statiquement : il est nécessaire de prendre la pose définie et s'attarder dans elle pour quelques secondes.

Callanétique propose les exercices suivants pour la presse :

  • Torsion. Se couchez sur le plancher, levez les pieds en haut et pliez les genoux. Les mains mettez pour la tête. Levez la tête et les épaules, en tâchant de s'enlever le plus près possible vers les genoux. Dans cette position s'arrêtez pour 60 secondes;
  • Se couchez sur le dos, levez en haut les pieds directs. Entourez les cuisses des mains, soulevez les épaules et la tête, en tâchant de prendre jusqu'aux genoux. Livrez les cuisses, levez les mains en haut et s'arrêtez pour 60 secondes;
Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? Les exercices sont accomplis statiquement : il est nécessaire de prendre la pose définie et s'attarder dans elle pour quelques secondes
  • S'assoyez sur le plancher, divorcez les pieds aux parties comme on peut plus largement. Un pied pliez, vers l'autre s'inclinez ainsi bas, dès que pourrez. S'arrêtez pour 60 secondes.

Le conseil!Les exercices de callanétique semblent seulement simples : les muscles commencent à brûler exactement les premières secondes. Pour ne pas porter le trauma, se dégourdissez soigneusement avant l'exécution des exercices.

Accomplissez seulement ces accueils, qui ne vous apportent pas l'inconfort : selon la philosophie des créateurs calanétique, le training sera effectif seulement dans le cas où vous apporte la joie.

La planchette

Par l'exercice assez effectif pour perdre du poids dans les conditions domestiques il croit planchette. Faire elle il est assez simple :

  • Se couchez sur le ventre;
  • Se soulevez à bras, ayant disposé les coudes sous les épaules;
  • Soyons fixés dans cette position.

Il faut se tenir au minimum une minute. On peut commencer dès 30–45 secondes. Il suffit de faire selon trois approches chaque jour.

Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? La planchette correctement faite fera participer simultanément les muscles du ventre, le dos, les mains et les pieds

Pendant l'exécution de la planchette du muscle commencent à brûler et trembler : il ne faut pas craindre, ce phénomène normal.

Quand vous s'habituez assez bien la planchette et à vous il sera simple se tenir dans cette pose, commencez à redresser les mains : les paumes doivent s'installer sous les épaules. Pour compliquer l'exercice, levez alternativement les mains et les pieds en haut, en tâchant d'être fixé dans cette pose comme on peut plus longtemps.

La planchette charge assez fortement l'épine dorsale, c'est pourquoi il faut refuser cet exercice aux gens, qui souffrent des dorsalgies.

Le conseil!Pendant l'exécution de la planchette se concentrez sur les sensations intérieures : sentent, comment les muscles de votre presse travaillent, tâchez de ne pas fléchir le dos. Si la planchette vous est donnée trop difficilement, d'abord ne levez pas les genoux du plancher.

La corde à sauter

Peut se montrer que la corde à sauter ne peut aucunement influencer la présence des côtés et le bedon. Cependant cela non ainsi. La corde est un des plus effectif domestique équipement cardio-vasculaire. Les sauts obligeront votre respiration à devenir fréquents vite, aux tissus commencera à entrer plus le volume de l'oxygène, aux frais de quoi brûlera la mauvaise graisse. Se rappelez : sans cardio les exercices pour la presse n'apporteront pas aucun effet visible : votre taille fine "sera masquée" par la couche intermédiaire de graisse.

Les exercices domestiques pour perdre du poids du ventre et les côtés — Où nous ferons la taille ? Les sauts obligeront votre respiration à devenir fréquents vite, aux tissus commencera à entrer plus le volume de l'oxygène, aux frais de quoi brûlera la mauvaise graisse

La corde à sauter entraîne assez vite le système respiratoire. Commencez par cinquante sauts par jour, en augmentant graduellement leur quantité. Après le couple de mois, vous pourrez sauter sans s'arrêter pendant dix-quinze minutes. Avec cardio se trouve commencer le training domestique, par lui il faut le finir. En plus, la corde vous permettra de former de beaux muscles jumeaux et resserrer les fesses.

Est cependant près de la corde à sauter de la contre-indication :

  • Les maladies du système cardio-vasculaire et respiratoire;
  • L'asthme bronchique;
  • Les maladies de l'appareil oporno-moteur.

Soyez prudents : pendant les exercices avec la corde l'épine dorsale subit les charges assez sérieuses, c'est pourquoi si vous sentirez les sensations douloureuses, la corde à sauter — non pour vous! Devant les sauts faites quelques accroupissements pour dégourdir les genoux.

Le conseil!Il faut sauter seulement aux chaussures, il est désirable pour que cela il y avait des chaussures de sport sportives. Autrement vous pouvez non seulement endommager les pieds, mais aussi porter le coup assez douloureux.