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Presse féminine - exercices pour pomper un beau ventre féminin

Presse féminine - exercices pour pomper un beau ventre féminin

Quelle zone problématique perturbe pratiquement toutes les femmes et les filles? Correctement - zone de l'estomac. Chaque femme rêve de recevoir une belle presse féminine. Et il n'est pas si difficile de montrer la persévérance et la patience. Il existe un certain nombre de techniques, d'appareils spéciaux, d'accessoires, de stock qui l'aideront. Mais l'approche la plus naturelle - l'utilisation d'exercices généraux à partir de la liste ci-dessous qui obligera à diminuer l'estomac de la représentante féminine.

Il existe un certain nombre d'exercices pour une presse féminine opérant sur cette zone, mieux que les autres. 1,5 mois de professions que l'estomac a gagné en forme de garniture suffisent. Le programme est calculé sur six semaines. En observant une régularité et la séquence, il est possible de remanier ensemble une presse féminine sans obtenir d'effets secondaires désagréables de l'organisme fatigué. Il est nécessaire de commencer à partir de zéro, même si vous avez joué au sport plus tôt ou avez passé d'autres types de complexes de formation pour la perte de poids et la découverte d'une forme attrayante.

Semaine n ° 1

Le premier étudie les muscles obliques, inférieurs et directs d'une estomac féminine au niveau initial, les mouvements les plus simples. Au cours de cette période, il s'agit principalement de développer le bon mouvement et d'expérimenter les caractéristiques de chaque exercice pour les muscles d'une presse féminine.

Muscles directs

Les exercices pour les muscles directs sont effectués à partir d'une position propice. Les genoux sont un peu courbés, pour tenir la main derrière la tête. Dans le "temps" du compte, deux trois dessus de caisse de levage, et sur "quatre" - plus bas. Alors, qu'est-ce que vous faites en quatre approches sur dix fois tout le monde. Vous regardez de près comment vous faites de l'exercice sur les muscles d'une presse féminine. Le cou ne devrait pas pousser à "aider" un corps. Sinon, le chargement laissera un estomac nominal sur le département cervical et les épaules. Vous gardez toute la tension dans la zone des muscles d'une presse féminine et seulement par son effort de survie.

C'est important! S'il y a du désir, cet exercice peut être exécuté avec des haltères qui fonctionneront comme composés de pondération.

Muscles obliques

Pour tenir une formation des muscles obliques d'une presse féminine, il faut accepter SP, comme dans l'exercice précédent. Pour se lancer également sur le compte. Mais en même temps, ne dirigez pas le cas directement, et à la jambe gauche. Dans le quatrième compte revenir à SP. De plus, la plupart, mais dans une autre partie. L'exercice également sur 10 fois en 4 approches est fait. Vous regardez une colonne vertébrale. Lors de l'exécution, il ne devrait pas y avoir de sentiments désagréables. Il ne devrait pas y avoir de déviation arrière par rapport à un plancher.

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Muscles inférieurs

Les muscles inférieurs sont parfaitement étudiés par l'exercice suivant d'une presse féminine: SP ainsi que précédemment. Lève le tronc et les jambes. De plus, commencez à faire de l'exercice "Ciseaux", "Vélo" ou à prendre des mesures. Il est nécessaire de soulever le boîtier et les jambes sur une telle hauteur qui fournira la tension suffisante des muscles d'un estomac.

Prochaines semaines

Au cours de la deuxième semaine, les exercices féminins se répètent, seulement dans le cas des deux premiers mouvements il faut mettre les jambes sur une éminence, par exemple, un siège de chaise à l'angle droit. Une telle approche donnera une pression supplémentaire, une petite charge et une petite charge de presse. Au cours de la réalisation des exercices, définissez la même charge principale d'un estomac.

Faites attention: le troisième sera plus difficile. Une nuance est ajoutée à l'ensemble principal d'exercices: il faut s'attarder au pic d'amplitude du mouvement pendant 3-5 secondes et autant que possible dans cette situation pour faire pression sur une pression. Il donnera les chances plus profondément et de façon statique pour travailler les muscles de la zone abdominale.

Le quatrième suppose l'utilisation de ce complexe à la vitesse d'expulsion sans repos qui donnera un excellent effet de combustion des graisses. Les tissus musculaires fonctionneront plus activement, absorbant l'oxygène et favorisant la réduction d'une couche grasse lors de l'exercice pour une presse féminine.

La cinquième semaine passe sous le signe de la pondération des composés. Ce sont des haltères qui doivent être tenues derrière la tête. Pick up poids petit, mais remarquable, c'est à 3 kg. Pour les débutants, il suffit aussi 1 kg. Le plus formé est possible d'utiliser des haltères de cinq kilogrammes. Le sixième suppose une combinaison de techniques de la troisième et cinquième semaines de professions.

Principales recommandations

Les cours devraient être donnés au moins trois fois par semaine. Les formations commencent par un échauffement sous la forme d'une petite aérobic. Lorsque les occupations sont terminées, l'extension des zones travaillées est requise. Il empêchera l'accumulation dans de grandes quantités d'acide lactique. Les symptômes douloureux qui en résulteront seront beaucoup moins, ce qui permettra de mener à bien un cours de six semaines sans interruptions et ce n'est pas pire de faire pousser une belle presse féminine que les modèles du magazine.

Il existe deux types d'exercices d'échauffement pour un ventre et le corps de la femme qui permettront de relaxer les muscles de la presse:

  • Se coucher sur le ventre, les mains tendues contre un sol. Pour élever un coffre sur la hauteur maximale, avoir relevé la tête haute. Une telle situation est souvent appelée sphinx.
  • Ayant étendu les mains sur les parties, se coucher sur le ventre, la jambe gauche s'étend à la main droite. Ensuite, remplacez le parti d'influence.

Il et tout le complexe d'échauffement qui donnera la chance d'étirer les muscles directs et obliques d'un estomac. Ce complexe permettra de répondre à une question sur la façon de pomper une presse féminine seulement trois exercices qui ne changent que légèrement au cours d'un courant de temps. Faites également attention à une alimentation saine et au mode de repos et de travail.