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Les exercices pour perdre du poids et les bretelles des pieds, les loays et les cuisses. L'instruction pochagovaya pour les hommes et les femmes

Pour que maigrissent les pieds, les cuisses et les fesses, il suffit d'accomplir les conseils amenés dans cet article.

Perte de poids dans les pieds — le procès assez complexe et à haute intensité de travail. En général, la partie du corps inférieure maigrit toujours beaucoup plus lentement par la supérieure.

C'est lié ce que dans les pieds on remet les stocks les plus "obstinés" de graisse. L'organisme ménage cette graisse pour les temps les plus affamés. La partie inférieure du corps est une sorte de réservoir pour l'accumulation de la graisse pour une utilisation future.

Comment il y a un ajournement de la graisse chez les femmes et chez les hommes ?

Le procès de l'accumulation de la graisse chez les hommes et les femmes passe différemment.

Chez les femmes la graisse est remise principalement dans le bas-ventre, dans les fesses et les cuisses.

Certes tout dépend du type de la figure, eux un peu : la pomme, la poire, les sabliers, le rectangle, le triangle retourné.

Chez les femmes avec la figure "le rectangle" la graisse est remise sur le ventre, sur le dos. En tout chez les femmes "rectangulaires" l'accumulation de la graisse se passe régulièrement. La seule différence de ce type "des sabliers" dans ce que chez les derniers on exprime vivement la taille, quoi chez les premiers, malheureusement, non.
Les femmes avec la figure «le triangle retourné» doivent se soucier plus petit des pieds et les cuisses — chez eux la graisse est remise plus haut zone (la taille, les épaules, les mains, le dos).

Les types les plus répandus des figures — "les sabliers" et "la poire". C'est pourquoi le problème de la faille du poids dans les pieds est très actuel.

Est conçu ainsi par la nature que la femme mûrit la descendance, c'est pourquoi la graisse sur le ventre et les pieds lui est nécessaire. De nos jours, certes, cela ne joue pas un tel rôle, comme dans d'anciens temps.

Les hommes n'ont pas de tel problème : chez eux "s'ajoute" le ventre. Selon la structure la plupart des hommes se distingue par les cuisses étroites et de larges épaules. C'est pourquoi enlever le poids des cuisses par lui il ne faut pas.

Les exercices pour perdre du poids et les bretelles des pieds, les loays et les cuisses. L'instruction pochagovaya pour les hommes et les femmes

Les exercices pour perdre du poids des pieds, les loays et les cuisses pour les hommes et pour les femmes

Les ensembles des exercices pour perdre du poids de la partie du corps inférieure pour les hommes et les femmes non se distinguent fortement. La seule différence — les femmes sont nécessaire les charges aérobies, et les hommes — anaérobe.

Toutes les femmes veulent posséder de beaux pieds et les cuisses attrayantes. La plupart trouve beau notamment les pieds minces sans mauvaise graisse ou la montagne des muscles et les fesses arrondies. C'est pourquoi dans la salle de musculation les femmes doivent choisir la course, les sauts, l'ellipse, vélo d'appartement, et aussi utiliser de petits poids, s'ils s'occupent dans la zone de force, mais avec une grande quantité de répétitions.

Aux hommes il est nécessaire qualitativement d'accomplir l'échauffement, pour les exercices prendre de moyens poids (ou grand, en fonction de la préparation), accomplir l'interruption.

L'instruction pochagovaya des exercices pour perdre du poids des pieds, les loays et les cuisses dans les conditions domestiques

Les exercices les plus principaux pour la zone inférieure : les accroupissements, les tours de main, attaques.

L'exercice 1. Les tours de main

On peut accomplir cet exercice en se trouvant, ainsi qu'en étant.

La position de départ (et.P.) : se levez directement, le pied sur la largeur des épaules. S'appuyez par les mains sur le mur ou se mettez au dos de la chaise. Il le faut pour plus grand les supports. Conduisez le pied en arrière, puis revenez au point de départ de celle-ci. Il est recommandé de commencer à accomplir cet exercice de 25 répétitions. Le même faites par un autre pied. Tels tours de main en arrière resserrent les fesses.

La deuxième variante de l'exercice (les tours de main en avant) : et.P. Même. Maintenant conduisez le pied en avant. Accomplissez 25 tours de main, échangez le pied.

La troisième variante (les tours de main de côté) : et.P. Même. Cette fois nous conduisons le pied au côté. Il ne faut pas la jeter de plus trop haut. Il suffit de sentir l'effort dans les muscles. Accomplir l'exercice de 25-30 fois pour chaque pied. Cet exercice délivre parfaitement "des trous" sur les cuisses.

L'exercice 2. ВыPады

ВыPады sont considérés comme l'exercice plus convenant pour perdre du poids des pieds. Notamment attaques donnent au pied la forme. Outre cela, attaques entraînent les cuisses et les fesses. Il y a une multitude de variantes de l'exécution выPадов, mais de base sont attaques en avant et en arrière.

ВыPады en avant : et.P. : les pieds sur la largeur des épaules, la main sur la zone, devant la poitrine, sont levés en haut — comme à vous confortablement, le dos droit. Faites un grand pas en avant par le pied assez et est plié de celle-ci de manière que l'angle dans le genou fasse 90 degrés. De plus par le genou sur concernez le plancher, et le dos ne pliez pas. Rendez le pied à et.P. Accomplissez cet exercice de 20 fois, échangez le pied. Tâchez pour que l'amplitude des mouvements soit grande, alors la charge sera à valeur requise.

ВыPады en arrière : tout ainsi que dans l'exercice précédent, faites seulement le pas non en avant, et en arrière. Suivez le maintien.

L'exercice 3. Les accroupissements

Les accroupissements est l'exercice principal, aidant à enlever superflu des cuisses et souligner la ligne des fesses. D'abord il est nécessaire de maîtriser les accroupissements de base.

ET.P. : les pieds est un peu plus larges que les épaules, la main après la tête, devant eux-mêmes, sur la zone — comme vous aimez plus. Le Dos droit, les fesses écartez un peu en arrière. S'assoyez de manière que se garde le maintien égal. On admet de plus l'abaissement du corps en avant, mais non fort. Les genoux ne doivent pas sortir pour les doigts des pieds. Tenez le corps dans l'effort. Revenez à et.P. Accomplissez 25 répétitions.

Les exercices pour perdre du poids des pieds, les loays et les cuisses en une semaine

La semaine est un assez de terme court, mais même à cette période on peut Pодкорректetровать la forme des pieds et les cuisses. Il est nécessaire de s'entraîner chaque jour.

Les exercices principaux seront : les sauts sur la corde à sauter, la course, les accroupissements, les tours de main par les pieds, attaques.

  • D'abord il est nécessaire de se dégourdir. Accomplissez l'échauffement ordinaire, comme aux leçons de la culture physique à l'école.
  • Ensuite faites 25 tours de main par chaque pied, 20 accroupissements, 15 выPадов en avant. Répétez le programme 3 de la fois. L'interruption entre les approches — 1 minute.
  • Après cela accomplissez 500 sauts avec la corde à sauter, on peut avec de petites interruptions. Accomplissez encore 20 accroupissements et 15 выPадов en arrière. Ensuite 5 minutes de la course tranquille. L'entraînement est fini.
  • Faites le lendemain le même programme, remplacez seulement les sauts par 15 course momentanée. Et à la fin de l'entraînement accomplissez 200 sauts.
  • Alternez ces deux programmes et les centimètres superflus sur les cuisses commenceront à partir.

Les exercices pour perdre du poids et les bretelles des pieds, les loays et les cuisses. L'instruction pochagovaya pour les hommes et les femmes

Les home-trainers pour perdre du poids des pieds, les loays et les cuisses dans la salle de sport

  • Dans la salle de musculation la quantité immense de divers home-trainers. Mais pour perdre du poids des pieds il est pas obligatoire de se servir de tous. À titre de la charge aérobie les variantes idéales deviendront : la piste, vélo d'appartement, l'ellipsoïde, стеPPер.
  • Avec la charge anaérobe la situation pratiquement même. Pour perdre du poids des pieds on peut utiliser les haltères ordinaires, qui sont dans chaque salle. Avec les haltères on peut faire les accroupissements, attaques, les tractions et les exercices plusieurs autres.

Le home-trainer №1 : le GAKK-HOME-TRAINER. Il y a deux variétés de ce home-trainer : pour les accroupissements et pour le lever par les pieds en étant. Dans les deux cas on fixe les reins.

Le home-trainer №2 : le home-trainer à l'attention des pieds. Ce home-trainer fera participer la surface intérieure des cuisses, c'est pourquoi plusieurs jeunes filles l'aiment beaucoup.

Les exercices pour perdre du poids et les bretelles des pieds, les loays et les cuisses. L'instruction pochagovaya pour les hommes et les femmes

Le home-trainer №3 : le home-trainer pour сгetбанetя des pieds en étant assis., chez qui la faible surface de derrière de la cuisse et le caviar parfaitement s'approche à ceux-là.

Le home-trainer №4 : le home-trainer de Smitta. Sur ce home-trainer on peut faire non seulement l'accroupissement, mais aussi les levers (en étant assis, en étant), attaques, les montées sur les chaussettes. Ce home-trainer fixe la griffe, la charge sur le dos baisse.

Le home-trainer №5 : la croisée de force. Cette structure vous rendra service bien des fois, si vous envisagez de marcher à la salle de sport.

Peut-être, tout cela les home-trainers principaux, à qui il faut faire l'attention aux gens, souhaitant maigrir dans les pieds.

Les exercices respiratoires pour perdre du poids des pieds, les loays et les cuisses

Quoi que ne sonnait pas étrangement, mais avec l'aide de la gymnastique respiratoire on peut beaucoup diminuer au volume des cuisses et les pieds. Il y a deux systèmes de la gymnastique respiratoire très semblable entre eux-mêmes, mais certaines différences ayant : бодetфлекс et оксetсайз. Une principale différence — la technique de la respiration. La technique de la respiration à бодetфлексе "bruyant", à la différence de оксetсайза. Il Faut reconnaître que бодetфлекс il suffit травматetчен et à plusieurs gens difficilement il est correct de respirer à la fois. En plus, бодetфлекс provoque le saut rude de la pression, c'est pourquoi si vous souffrez de l'hypertension, choisissez mieux оксetсайз.

Les exercices de бодetфлекса pour perdre du poids des pieds

Les exercices les plus efficaces de ce système, dirigé notamment sur Pохуденet des pieds est "un canot", «bretzel», "l'hirondelle", "le chat", «seiko», la procrastination du pied en arrière.

Les exercices du système оксetсайз pour perdre du poids des pieds

Dans le système оксetсайз il y a aussi des exercices très efficaces pour la correction de la partie du corps inférieure : «sumo», la montée du pied en arrière, la montée diagonale du pied, l'accroupissement près du mur. Ces exercices sont dirigés pour l'essentiel sur l'amélioration de la forme du muscle fessier.

Les exercices pour perdre du poids et les bretelles des pieds, les loays et les cuisses. L'instruction pochagovaya pour les hommes et les femmes

Les exercices pour perdre du poids des pieds, les loays les cuisses : les conseils et les rappels

Considérablement : si vous voulez maigrir dans les pieds, d'uns exercices sera insuffisamment. Il est nécessaire d'ajuster l'alimentation : enlevez les hydrates de carbone "simples" en forme des brioches, le sucre, чetPсов, ayant remplacé leurs produits utiles. Excluez friture sur l'huile, ayant remplacé son chaud des produits sur la poêle sèche. Limiterez l'utilisation du sel et les viandes fumées.

Les exercices pour perdre du poids des pieds : les rappels

Svetlana, 27 ans, le Novgorod Inférieur

Après les deuxièmes couches s'est remise fortement, particulièrement dans le domaine des pieds. Le type de la figure — la poire, c'est pourquoi tout le plus "intime" là. A commencé à s'occuper бодetфлексом jusqu'à 15 minutes par jour. Le résultat est apparu dans 2 semaines. Je continuais à m'occuper. Ensuite dans la rue je me suis faite plus chaud a commencé à sortir régulièrement sur la course de matin. Ainsi en 3 mois a maigri sur 10 kg. Maintenant la forme de mes pieds m'arrange entièrement.

Maxime, 22 ans, Rostov-sur-Don.

J'avais un problème, non propre l'homme : les cuisses complètes. Je suis longue комPлексовал, mais a décidé qu'ainsi l'affaire tu n'aideras pas et a acheté l'abonnement à la salle de musculation. S'occupait sur les home-trainers de six mois. Les muscles grandissaient, comme des champignons, de cela les pieds devenaient seulement plus; il y avait une sensation de ce que dans les pieds une graisse. Alors j'ai connecté кардetо отренetровкet, et le miracle s'est accompli! Les pieds ont commencé à "être séchés" (c'est le terme des sportifs désignant la perte du tissu adipeux). Encore en 2 mois de la course régulière et les sauts sur la corde à sauter mes pieds sont devenus semblable aux pieds de l'homme ordinaire.

Perte de poids des pieds à peu de gens est donné il est facilement compétent, en respectant les recommandations des spécialistes expérimentés et les sportifs, le résultat ne s'obligera pas longtemps à attendre.

Vidéo : les Exercices pour perdre du poids des pieds, les loays et les cuisses

Des exercices intéressants pour perdre du poids des pieds et la technique juste de leur exécution sont montrés dans vidéo suivant.