Soin du corps » Presse » Exercices d'estomac sur un ballon pour un estomac et des fesses, car il est correct de faire pivoter une presse sur une sphère de gymnastique

Exercices d'estomac sur un ballon pour un estomac et des fesses, car il est correct de faire pivoter une presse sur une sphère de gymnastique

Exercices d'estomac sur un ballon pour un estomac et des fesses, car il est correct de faire pivoter une presse sur une sphère de gymnastique

Les formateurs de fitness de niveau professionnel travaillant dans le sens de la condition physique recommandent de pratiquer des exercices stomacaux sur un ballon. Déjà, leur efficacité élevée est prouvée dans la pratique. Cela s'explique par le fait que, au cours de l'exécution, l'athlète est complètement concentré sur la position du corps, les muscles impliqués, le souffle, le mouvement. Distrayer plutôt un peu pour perdre l'équilibre.

En outre, pratiquement tous les groupes de muscles parmi lesquels et les stabilisateurs sont impliqués dans le travail. Le fitball n'est pas moins disponible pour les entraînements, qu'un haltère. Mais la balle vous obligera à travailler dans une autre direction. Il mentionne de nombreux muscles au cours de la formation car pratiquement tous les exercices sont calculés sur le sentiment d'équilibre. Cela nous oblige également à maintenir l'équilibre, ce qui maintient en suspens différents groupes de muscles non seulement la zone abdominale, mais aussi les jambes, les mains et le cas en général. Comme il est correct de créer un chargement au moyen de cette coque, il vaut la peine d'apprendre plus en détail. Cela aidera à diversifier une formation à tous pour perdre du poids et mettre complètement le corps en ordre, non seulement dans le domaine des «cubes».

Choix d'une balle

Des exercices sur une balle pour une presse et les fesses peuvent tout faire, et il n'y a pas d'exceptions ici. La principale chose en la matière: choisir la bonne balle qui convient à la croissance de l'athlète.

  • Avec une hauteur inférieure à 1,65 m, la coque doit avoir un diamètre ne dépassant pas 60 cm.
  • La croissance de 1,65-1,75 m - le diamètre d'une balle est de 65 cm.
  • Bol de croissance de 1,75 m - diamètre d'une coquille fait 70 cm.

La taille seulement correctement choisie d'une balle permettra de mettre la zone abdominale dans l'ordre et de réduire les volumes de la taille. Sur cela, il est également nécessaire d'effectuer divers exercices.

Exercices avec une balle de type basique

Le but est de renforcer et de développer les muscles d'une presse. Il existe plusieurs options d'exécution de ce mouvement sur une balle qui va plutôt comme un complexe, de l'exercice simple au difficile:

  • Il faut s'asseoir sur une balle. Traverser les mains sur un sein. Pour reposer les pieds contre un plancher. Pour faire de petits pas en avant pour que le fitball soit progressivement roulé sous un dos. La tête s'habille jusqu'à la canopée. Ici pour faire les mouvements de ce SP. D'abord, relever la tête, derrière elle un cou, puis des épaules. En même temps, la tension dans la presse doit être fortement ressentie. Donc soyez en retard pendant plusieurs secondes, puis revenez lentement à SP. Faire environ 8 répétitions dans deux approches. Le chargement augmente progressivement lorsque le corps s'habitue à ce type de formation.
  • SP ainsi que précédemment. Mettre les mains sur une nuque, mais ne pas croiser les doigts. L'exercice s'effectue aussi, ainsi que précédemment. Les mains pour aider à augmenter, c'est impossible. 12 répétitions sur 3 approches.
  • SP: ainsi que précédemment. Pour étendre la main sur la tête, presser les avant-bras vers les oreilles. Prendre des composés de pondération - des haltères, un ballon ou un autre sujet ne pesant pas plus de 3 kg. 12 répétitions en 3 approches.

Chaque type d'exercice sur une balle exige une formation. Comme il est correct de faire basculer une pression sur un fitball, il est possible de voir sur de nombreuses vidéos où les formations avec ce shell sont reflétées. Si en cours il y a des sentiments douloureux - le processus ne fonctionne pas correctement, de manière incorrecte. Par conséquent, il est nécessaire de commencer par le premier type de mouvement sur une balle puis il est possible d'ajouter en cours d'accoutumance à la seconde, puis à une méthode avec des composés de pondération.

Nous recommandons la vidéo: comment se rassembler dans l'estomac en 15 minutes par jour

Exercice sur une balle n ° 1

Le but est le développement de muscles obliques et directs d'un estomac. SP: s'asseoir sur un ballon, avoir des jambes courbées dans les genoux et reposer les pieds contre un sol. Faire des petits damiers pour déplacer une balle sous un dos. Pour définir la main droite pour la tête. De plus, vous faites les mouvements suivants sur une balle:

  • En gros, vous soulevez un bassin.
  • L'estomac doit être arraché.
  • Élever les épaules par effort des muscles d'un estomac.
  • Développer l'épaule droite vers la gauche.

Après cela, revenir à SP. Vous faites 8 répétitions puis vous changez la partie. Faire trois approches.

Exercice sur une balle n ° 2

Le but de l'exercice sur une balle pour une taille est le développement et le renforcement des muscles de sgibatel des hanches et des muscles d'un estomac. La presse sur une sphère de gymnastique est étudiée avec cet exercice un peu moins sinon surveiller l'amplitude des mouvements.

SP: se coucher sur le dos. Pour serrer une balle entre les anklebones. Les jambes sont directes. Jetez la main pour la tête, après avoir pris n'importe quel point de soutien. Pour serrer les genoux sur un thorax. Dans le même temps, essayez de tenir les jambes de la balle. À partir d'un étage, arrachent les fesses pendant plusieurs secondes. Ensuite, retournez dans SP.

Pour élever les jambes, n'utilisez que les muscles de la presse. La taille lors de l'exécution ne pénètre pas. Pour faire 12 répétitions au début. Puis, en cours d'habitude, il est possible d'augmenter le nombre d'approches d'un à deux, trois, etc.

Exercice sur une balle no 3

Le but est le pompage des muscles des fesses, une partie centrale du dos et une pression sur une boule en caoutchouc. SP: s'agenouiller (le cas est situé à angle droit concernant un plancher). Pour relier les mains dans le verrouillage. Les mains pour se pencher contre une surface de forme, de sorte que la position des hanches restait. Plus lentement, vous déplacez un ballon en avant. Lorsque le cas est déjà de 45 degrés par rapport à un plancher, arrêter, inhaler et tirer à l'estomac. L'épine dorsale ne s'arrête pas. En outre, vous continuez à rouler une balle de vous encore jusqu'à ce que la tension dans les muscles d'une presse devienne plutôt notable. Après ce retour précis et lent à SP. 15 répétitions dans 3 approches.

Important! Contrôlez chaque mouvement au cours de la performance pour ne pas perdre l'équilibre. Il est difficile de se blesser.

Exercice sur une forme no 4

À cet exercice sur une balle, les muscles de la presse se développent et deviennent plus forts. SP: se coucher sur le dos, lever un ballon sur la tête. Les jambes et les mains sont redressées. Muscles d'un estomac pour soulever le boîtier (la partie supérieure) jusqu'à ce que le fitball n'apparaisse pas entre les jambes qui le serreront. Ensuite, sur la même trajectoire, vous revenez sur le dos en élevant les mêmes jambes avec la balle serrée entre eux. Vous prenez une boule à la main à nouveau et vous enlevez la tête, et vous retournez les jambes dans SP. 12 répétitions sur 2 approches.

Nous recommandons la vidéo: nous basculons une presse sur un fitball.Top-5 exercices.

Exercice sur un ballon n ° 5

Cet exercice oblique et les muscles croisés d'un train d'estomac. SP: vous vous couchez sur un dos, et les anklebones vous serrez un ballon. Vous prenez les mains pour la tête, les ayant étendues. La fatigue des muscles de l'estomac, pour augmenter le souffle, une balle à peine pliée les jambes de 45 degrés. Sur une exhumation pour élever l'étui et pour étirer les mains vers une ébauche. Tenir les jambes dans un auvent, retourner à SP, puis abaisser aussi les extrémités inférieures. Cet exercice se déroule en dix répétitions et en une seule approche.

Exercice sur une balle n ° 6

Cet exercice donnera une extension complète et relaxera les muscles serrés d'un corps. SP: vous vous asseyez sur un ballon. Mettez les jambes à distance. Détendez-vous les hanches, baissez-les de sorte que le dos, une taille, un bassin se penchent contre une surface de forme à un petit angle. Plier les genoux et déplacer un peu les pieds. Sur une respiration, redressez les jambes et la grotte dans une arche. Le fitball en même temps doit être sous les fesses et un dos. Les pieds se tiennent debout sur un plancher. Exhaling, prendre les mains pour la tête. Finger-tips pour essayer de concerner un plancher. Soyez en retard dans une situation incurvée pendant une demi-minute, puis vous vous asseyez.

Faites attention: les exercices avec un formball exigent une concentration spéciale de la formation. Par conséquent, considérer les professions et la technologie d'exécution qui exercent sur une balle pour une presse et les fesses ont apporté des bénéfices et n'ont pas abouti à un traumatisme. Grâce à cela, vous travaillerez pratiquement tout le corps et recevrez une belle figure beaucoup plus rapidement.

Il est nécessaire de se rappeler que la mauvaise exécution ou la répétition des mouvements peut provoquer des lésions de la colonne vertébrale. Il faut également surveiller l'équilibre. Il est d'abord recommandé de faire les mouvements de base, puis de passer à des niveaux avancés.