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Exercices sur une presse avec des haltères maison comment faire basculer les muscles de l'estomac avec des composés de pondération dans les conditions de la maison

Exercices sur une presse avec des haltères maison comment faire basculer les muscles de l'estomac avec des composés de pondération dans les conditions de la maison

Belle presse - résultat d'un travail laborieux. Pour cette raison, il existe tant d'exercices et de réceptions pour sa formation. En outre, la masse de coquilles que j'aide pour atteindre les objectifs plus rapidement est également pensée. Les exercices efficaces sur une presse sont les meilleurs dans la simplicité et l'efficacité avec les haltères. Ils sont particulièrement utiles lorsque les charges classiques d'une zone d'estomac ne sont déjà pas suffisantes.

Un tel composé de pondération supplémentaire fera des exercices un peu plus difficile pour les muscles de la presse, mais en même temps et efficace. Les résultats souhaitables dans de tels cas sont assez rapides. Il faut tenir compte du fait que, dans le cadre de l'exercice, il est particulièrement important de ne pas exécuter un grand nombre de répétitions et de faire le nombre d'approches requis. Il est également très important de faire une formation variée que le corps ne s'est pas adapté rapidement au nouveau niveau de charge. Les haltères sont les plus pratiques, une coquille disponible, petite et peu coûteuse, qui peut très bien utiliser aussi à la maison. Grâce à eux, le chargement va progressivement passer avec une augmentation. Mais les débutants sont recommandés de faire attention aux complexes de formations sans haltères pour ne pas travailler trop.

Exercices d'estomac avec des haltères

Au cœur de ces formations sur les muscles de la presse - exercices classiques effectués avec des composés de pondération. De là, ils ne deviendront pas le pouvoir. Au début, le poids des haltères chez les femmes dans 1-2 kg sera un poids suffisant. Pour les hommes, il suffit aussi de 5 kg. Peu à peu, le poids sera possible au désir d'augmenter. Le réchauffement devient pour réchauffer les muscles de la presse étudiés. Tout un ensemble d'exercices pour une presse est construit de manière à pouvoir répartir uniformément chaque zone séparée et toutes les zones d'un estomac. Comment faire pivoter une presse avec des haltères dans les conditions de la maison pour créer une silhouette de relief?

Exercices pour la presse supérieure

Ce complexe est destiné à étudier les muscles de la presse supérieure avec une pondération. Les exercices mesurés et sans percée sont réalisés.

  • SP: vous vous couchez sur un dos, vous prenez toutes les mains sur l'haltère. Pour plier les jambes dans les genoux. Traverser les mains sur un sein. Lentement, arrachez les épaules d'un sol, soulevant le boîtier sur un plancher. La taille reste dans la situation immobile. De plus, vous revenez à SP et, dans une seconde, vous répétez le mouvement. Les muscles d'une presse ne devraient pas affaiblir lorsque vous vous couchez sur un dos. 15 répétitions dans 3 approches.
  • SP: il est identique au premier exercice sur une presse avec des haltères. Seulement pour étendre les mains parallèlement à un plancher avant lui-même. Pour soulever la partie supérieure de l'étui, puis baisser doucement. 15 répétitions dans 3 approches.
  • SP: se coucher sur le dos. Mains avec des haltères le long d'un corps sur un plancher. Pour élever les jambes à un angle de 90 degrés par rapport à l'étui. Sur un souffle, nous relevons la main et nous essayons de rester en contact avec eux, déchirant les épaules d'un plancher. Une exhalation - nous tombons à SP.

Le dernier exercice étudie non seulement les muscles de la presse supérieure, mais aussi les plus bas. Si pour baisser les jambes, il est un peu (droites) vers le bas, alors la charge d'un estomac ne fera que s'amplifier. Faire les mouvements sans percée pour ne pas blesser un dos.

Nous recommandons la vidéo: exercices pour presser les muscles avec des haltères.

Exercices sur le côté, les muscles obliques d'un estomac

Cette zone peut également être réalisée par des exercices classiques avec application d'haltères:

  • SP: se coucher sur un dos, jeter la jambe gauche sur la droite inclinée. Pour enregistrer la main gauche perpendiculairement à un corps, à droite pour prendre un haltère. Le coude droit pour commencer à atteindre la hanche gauche, en élevant le cas. 15 répétitions. Autre changement de situation avec le côté opposé.
  • SP: se coucher sur un dos, plier les jambes, un pied pour mettre complètement sur le sol. Tenir des haltères en main, pour atteindre en série à droite, puis pour le côté gauche d'une hanche.
  • L'exercice sur les muscles d'une presse "Mill" donne d'excellents résultats. SP: monté exactement, pour placer les jambes sur la largeur des épaules. Pour mettre les mains dans les parties, abaisser le boîtier parallèlement à un plancher, mais le dos reste égal, sans déflexions. En gardant l'équilibre, nous nous déplaçons à la main comme un moulin: en déployant le boîtier, nous cherchons à atteindre la main droite sur le pied gauche et vice versa.
  • Les préférences dans les parties. SP comme lors de l'exercice précédent. Dans une main, l'haltère, une autre sur une ceinture s'engage. Vous inclinez le boîtier, glisser la main avec un haltère sur le visage latéral d'une hanche. Pour faire une inclinaison le plus possible. Le dos est égal, toute déviation vers l'arrière ou vers l'avant.

Dans le cadre de ces exercices sur une presse, d'autres muscles, par exemple, du département lombaire sont concernés. Mais il est tout aussi nécessaire de regarder que lorsque vous effectuez le mouvement, appuyez sur les muscles tendus.

Presse inférieure

Pour pomper les muscles de la pression inférieure dans les conditions de la maison, il y a assez d'haltères et certains attributs de la vie.

  • SP: vous vous asseyez sur une chaise afin que les fesses soient au bord de la séance, un pied qu'il faut enregistrer. À cette fin, l'intervalle entre un plancher et un canapé approche. Croisez les mains sur un sein, et abaissez le boîtier parallèlement à un plancher. L'exercice sans percée est terminé. Lorsque le cas se congèle dans l'air dans le point spécifié, commencez à monter l'affaire jusqu'à SP. Pour compliquer le mouvement, vous prenez des haltères en main.
  • SP: se coucher sur le dos, étendre les mains le long d'un coffre. Pour plier les jambes dans les genoux. Pieds pour serrer un haltère. Faire un soulèvement des jambes avec un haltère. Sur une exhalation les abaisse. Amplitude du mouvement maximum.
  • SP: ainsi que précédemment, seules les jambes sont redressées. Entre stupnyam, l'haltère est également serré. Vous augmentez les jambes sur une respiration et, lors d'une exhalation, vous les abaissez. C'est une option avancée d'exercice.

Faites attention: dans le cadre de la réalisation d'exercices, d'autres groupes de muscles peuvent être impliqués. Mais en même temps, il est préférable d'essayer de transférer la charge principale d'une presse.

Ainsi, comment pomper une presse au moyen d'haltères de la maison est correct, a dit beaucoup. Vous vous souvenez de ce qu'il faut chercher à garder l'équilibre, sans être ébranlé lors de la réalisation d'exercices. C'est seulement dans ce cas que toutes ces formations apporteront un maximum d'efficacité tant pour les hommes que pour les femmes.