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Exercice de la bicyclette pour une presse car il est correct de tordre les pédales dans l'air pour la perte de poids d'un estomac

Exercice de la bicyclette pour une presse car il est correct de tordre les pédales dans l'air pour la perte de poids d'un estomac

Exercer le vélo pour une presse familièrement pratiquement à tous depuis l'enfance. À l'école, dans une classe d'éducation physique, tous les ont exécutés. Et il est difficile de réfléchir à une étude plus efficace de la zone abdominale dans plusieurs directions à la fois. Avantages à ce poids d'exercice: il n'est pas nécessaire d'acquérir des stocks spéciaux ou d'aller dans des gymnases spéciaux. Ce mouvement peut exécuter tout le monde indépendamment du niveau de formation.

En outre, le travail est effectué avec un poids corporel et, par conséquent, d'autres accessoires en cours de performance ne sont pas nécessaires - pour tordre les pédales imaginées d'au moins 15 minutes en journée. Un avantage plus remarquable - durée de performance. Il y a assez, littéralement, un quart d'heure de torsion des pédales imaginées pour recevoir les meilleurs résultats. Non seulement les droites, mais aussi les muscles obliques d'un estomac sont étudiés en cours. Que tout le processus a eu lieu avec le maximum d'avantage pour vous, il est nécessaire de savoir comment effectuer cet exercice. L'exécution correcte, ainsi que la connaissance de plusieurs nuances, donnent d'excellents résultats pour un estomac dans les termes les plus courts. Avant de commencer à maîtriser les éléments difficiles, il est nécessaire de suivre une formation préparatoire dans un poste de base.

Nous prenons une position de base

L'exercice «Vélo» donne d'excellents résultats, pas seulement l'exécution, mais aussi la situation de base devient correcte. SP: se coucher sur un plancher ou un tapis de sorte que la taille soit plus pressée sur une surface. Pour relier les mains dans le verrou et pour obtenir la tête, après avoir envoyé les coudes sur les côtés opposés. Les muscles du cou se détendent autant que possible. "Vélo", ils ne participent pas à la performance de l'exercice. Pour élever les jambes à angle droit par rapport à un corps. Shins pour s'arranger parallèlement à un plancher. Dans la mesure du possible, vous pouvez tirer un ventre pour que les muscles d'une presse soient droites aussi loin que possible. C'est aussi une position de base à partir de laquelle "Bicyclette" est réalisée. Avantage d'exercer la bicyclette, allongée sur le dos, la perte de poids est inestimable, car elle permet de travailler tous les muscles externes de la zone abdominale, tout en influençant également une couche grasse. Mais que l'effet a été montré plus rapidement - faire en parallèle et des complexes de conditionnement physique dans la même direction.

Performance de l'exercice par les débutants

Pour comprendre comment il est correct de faire l'exercice de la bicyclette sur une presse, il faut apprendre à faire les mouvements de base pour les débutants. Vous commencez à "tordre les pédales", en laissant une taille enfoncée sur un plancher. Si elle est effectuée correctement, vous pouvez contrôler la réduction des muscles. La tension doit généralement être ressentie dans la zone abdominale et dans les hanches (leur côté extérieur).

Important! Les performances de Bystry conduisent généralement à une mauvaise amplitude. En conséquence, le mauvais équipement charge d'autres groupes de muscles et peut conduire à un département lombaire traumatisant.

La bicyclette fait de l'exercice, sans déchirer une taille du sol, sans courber le dos. Shay et la personne doivent être détendus. Si cela est nécessaire, vous pouvez présenter que, sur la presse, la brique réside - elle aide à se concentrer sur la zone étudiée.

Nous recommandons la vidéo: Exercice "Vélo": 2 options de performance

Même en l'absence de préparation initiale, cet exercice peut être effectué plusieurs fois par semaine. Dix tours de jambes entrent dans une approche. Peu à peu, en cours d'habitude, il est possible d'amener du nombre à vingt tours. Pour commencer par deux approches, puis augmenter leur quantité à 4-5. Il peut être au début très lourd. Certains recommandent le formateur dans les premières tentatives de mettre une jambe libre sur un plancher. Mais il est préférable pour le canopy d'essayer de tenir les jambes. Pour les débutants en tant que simplification, il est possible d'élever les extrémités inférieures jusqu'à un angle de 60 degrés. Il sera un peu plus bas de la presse. Au-dessous d'une jambe sont situés - plus la pression "est chargée". Le chargement doit être progressivement augmenté. L'amplitude de la torsion des pédales doit être effectuée sur trois est un «cercle de pédale» complet dans l'air. Lorsque l'option de base pour les débutants est maîtrisée, il est possible de passer à des charges supplémentaires pour les utilisateurs plus avancés.

"Niveau avancé

Il est nécessaire de tordre les pédales le plus lentement, en donnant sous contrôle la charge de groupes de muscles. Lorsque le genou de la jambe droite s'approche d'un sein, il faut commencer à se tordre en diagonale, en essayant de toucher un coude de la main gauche un genou. Ensuite, revenez progressivement à SP. De plus, déjà un coude de la main droite pour essayer de toucher un genou de la jambe gauche.

Conseils pratiques: au cours de la performance, concentrez-vous sur les muscles de la presse. Vous devez ressentir leur travail, leur réduction et leur détente. Parallèlement, vous regardez que le dos ne s'est pas introduit, et la taille est restée forte dans un plancher

Une nuance de plus, nécessaire pour l'efficacité, - la respiration correcte dans le cours de la performance de l'exercice compliqué de la bicyclette. Lors de la torsion de l'expiration devient, et au retour à SP - un souffle. Le processus plus lent - plus les muscles de la presse sont chargés. Cette option aidera à travailler autant que possible non seulement les muscles directs d'une presse, mais aussi les inclinaisons. Il fera une taille mince.

Principales erreurs

Il y a un certain nombre d'erreurs répandues qui exercent le vélo pour une presse au moins inefficace, et parfois, et malsain, le dispositif musculo-squelettique. Dans certains cas, on a également pincé un nerf dans le département lombaire et sacral.

  • Pour aider à soulever par effort de mains, le cas est impossible.
  • Il est impossible de calmer les coudes.
  • Lorsque vous changez de position des jambes, le bassin ne doit pas être secoué.
  • Au cours de la performance de l'exercice, les muscles de la bicyclette, mais pas l'endurance, doivent être étudiés.

Les mains sont strictement pour la tête et redressées par les coudes sur les côtés opposés. En élevant le boîtier et en se tordant de cette situation à l'élévation de sorte que pas un coude, mais un épaule a duré vers l'avant. En impliquant les mains, vous pouvez blesser un cou qui est inadmissible. Seule la presse et ses muscles fonctionnent. Le dos se trouve exactement sur une surface. Sinon, la charge d'une presse descend pratiquement à zéro, et les résultats n'influent pas sur les muscles cibles.

La vitesse accrue et le nombre de répétitions réduisent l'implication dans le processus des muscles d'une presse à cause de l'inertie. Par conséquent, la précipitation peut réduire l'efficacité uniquement. Vous regardez ces nuances, et l'exercice de la bicyclette sera exécuté avec le maximum d'avantage pour vous qui sera tout d'abord reflété dans les muscles de la presse.

Conseils supplémentaires

Si vous souhaitez recevoir un ventre plat, la performance d'un vélo sera un peu. Le corps s'adapte rapidement aux charges monotones. Il est nécessaire de diversifier une formation avec d'autres types d'exercices qui aideront à impliquer non seulement les muscles d'une presse, mais aussi les départements suivants. De plus, il faut tenir compte du fait que les cardioloadings d'aérobic et d'intervalle sont nécessaires pour la perte de poids. Ce sont des complexes qui brûlent les graisses qui aideront à ramener un corps à l'état normal et à recevoir ce que vous aspirer - à un ventre plat et à une belle taille.

Important! Faites attention à une alimentation saine. Il est préférable de privilégier le schéma fractionnaire du repas. Pendant une heure et demi avant l'exercice, appuyez sur la bicyclette et, dans une heure qui suit, il n'est pas nécessaire de recevoir un repas. Si vous aviez très faim - tromper un organisme soit une pomme, soit un verre d'eau.

Si l'on juge par des réponses pratiquer cet exercice sur les muscles de la presse, il est possible de dire en toute confiance que les résultats réels n'ont reçu que ceux qui ont suivi les recommandations. Cet exercice exige la systématisme, la persévérance et la patience. Les charges sont progressivement augmentées. Il est préférable de faire le calendrier des occupations - tous les deux jours, il est tout à fait possible de faire cet exercice. Si le matin, pour toutes les raisons, vous ne pouvez pas faire de l'exercice pour presser les muscles de la bicyclette, alors la formation peut être différée la deuxième moitié de la journée.