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Le régime après les couches : les méthodes efficaces perdre du poids / Mama66.ru

La grossesse et les couches derrière, en avant la femme attendent les nouveaux soins : les affouragements, la sortie du petit, la lessive et la cuistance. Souvent aux femmes à cette période non jusqu'à l'apparence, bien qu'oublier ne se trouve pas.

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On sait largement que le poids pendant la grossesse tous, qui prennent de 10 kg, qui 15. À quelqu'un transporte encore moins, et ils prennent 20 et plus kg. Et après les couches avec cela il faut faire. Seulement les unités réussissions exactement à la fois après couches grimper aux objets aimés, et ne pas réfléchir à ce de quoi le retour à d'anciennes formes coûte aux autres. La plupart doit résoudre le problème comme maigrir après les couches.

Certes, on ne pourra pas se passer d'entraînements. Le fitnes, le yogi, l'aérobic ou simplement la marche et la gymnastique de la maison, mais l'activité physique est une base du retour de l'ancienne forme. La deuxième colonne perdre du poids est l'alimentation correctement choisie.

Pour le régime après les couches, maigrir sur qui on peut vite et sans aucun danger n'importe quelle femme est prête à vendre l'âme. Il croit cependant que maigrir aux termes courts il est impossible, y compris à cause des défaillances hormonales et un tas d'autres raisons. En fait maigrir à la fois après les couches on peut, l'essentiel, faire tout par l'esprit.

Le régime après les couches

L'existence du régime effectif après les couches confirment particulièrement activement de diverses étoiles étrangères et russes. La presse jaune et Internet est bigarrée par les articles comment maigrissaient après les couches les diverses étoiles. Il y a à tout moment des régimes d'Ani Lorak ou Oksany Fedorovoj après les couches, il est obligatoire avec les photos et les commentaires ravis : «En effet, a passé seulement 1,2,3 ou combien là encore les mois».

Ainsi, Oksana Fedorova conseille à jeun de boire le matin le verre de l'eau chaude, au petit déjeuner manger l'assiette de la bouillie de sarrasin avec un petit morceau du poisson et boire le verre du kéfir dégraissé, au déjeuner bouilli le veau et la salade de légumes, et au souper il y a un peu de fromage blanc et un fruit.

Il est tout à fait évident qu'une telle ration ne s'approche pas du tout à la femme, qui donne le sein l'enfant. Même pour la femme dans l'état normal un tel régime est admissible seulement pendant le temps court. Que vraiment dire sur la mère nourrissante. Il est exactement le couple de jours et le lait chez une jeune mère, probablement, disparaîtra. Eh bien, vraiment en tout cas, deviendra insuffisamment nutritif pour une petite personne.

Il se trouve voici que tels systèmes, que ce soit le régime de Jana Roudkovsky ou Victoria Boni, ou même Feofilaktovoj après les couches, est comptée sur les femmes, qui ne donnent pas le sein les enfants. Et dans ce cas la grande partie d'eux ne peuvent pas se prolonger plus longtemps une semaine, puisque ne sont pas la variante de l'alimentation équilibrée et à valeur requise. Et en effet, à la femme après les couches il est nécessaire de restaurer l'organisme.

Quand on peut commencer à maigrir après les couches ?

Les premiers d'une et demi mois à la femme est mieux se concentrer sur le nouvel état, faire à l'organisme être reconstruit à un nouveau régime de la vie, et simplement se reposer. Sans penser de quelque chose sérieux. Reprenez des forces, eux vous bientôt demandez beaucoup. L'apparition de l'enfant change foncièrement le rythme de la vie de toute la famille, et surtout une jeune mère. Un nouveau rythme de la vie demandera des dépenses d'énergie immenses.

À la même période de la femme sont définis d'habitude avec ces produits, qu'à celle-ci on peut manger du point de vue de la sécurité pour l'enfant. Certes, il y a une liste standard et habituelle des produits provoquant chez l'enfant la diathèse ou la réaction allergique : c'est le miel, le chocolat, les agrumes, le café, sucré. Cependant dans chaque cas concret peuvent être et quelques particularités : quelques enfants ne transfèrent pas les tomates, quelques — les poires ou les poivres. Et en une et demi mois il est tout à fait possible d'être défini ce que vous pouvez manger, et qu'est absent.

En outre dans le premier mois à la femme souvent où respecter plus considérablement une telle alimentation, qui assurera la chaise égale, sans fermetures. En effet, très souvent en train des couches apparaissent les ruptures du périnée. Les coutures vivent ensuite 1,5-2 mois, et il est très important de les ménager. En plus ces coutures sont la source des stress supplémentaires que se fait sentir négativement le procès perdre du poids.

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Seulement après cela on peut commencer à changer la ration. Et faire cela il faut correctement pour ne pas nuire au petit et. Et il est important de ne pas violer la lactation. À propos, sur la lactation. Notamment elle peut contribuer au procès perdre du poids, en effet, sur la production du lait aux jours part pas moins 500 calories.

L'alimentation juste et les recommandations totales

Quel doit être le régime après les couches de la mère nourrissant ? Strictement parlant, les paroles doivent aller non sur le régime, et sur l'alimentation équilibrée en tenant compte des besoins de la mère et l'enfant, et avec la réduction de la valeur énergétique. Oui-oui, de compte des calories et ne pas se passer ici.

Le régime après les couches commence, certes, du compte des calories, qui on peut manger en un jour. Font d'habitude cela selon la formule suivante : poids idéal multiplié sur 30, au minimum admissible est la signification à 1200 calories.

Il croit qu'à la réception d'une plus petite quantité de calories de l'organisme lance «le régime économe», la personne sent la fatigue, le besoin du repos, et le corps stocke à cette époque avec des efforts complémentaires l'énergie en forme des graisses. D'ailleurs, au compte selon cette formule une telle signification est extrêmement difficile, puisque même au poids souhaité dans 45 kg la valeur énergétique réussit pas moins 1350 kk.

Après la grossesse l'affaire va un peu autrement, après la multiplication il faut ajouter au nombre reçu encore 300 calories. Et la valeur énergétique minimale doit faire 1600 kk, sort d'habitude près de 2000.

À la lactation la baisse excessive de la valeur énergétique de la nourriture conduit non seulement au ralentissement du métabolisme, mais aussi vers la violation de la lactation, la réduction de la nutritivité du lait maternel, et, donc, vers ce que l'enfant manque des substances nutritives. Dans ce cas l'aspiration de la mère à maigrir commencera à se faire sentir sur la santé et le futur de l'enfant.

Voici se trouve ici se rappeler la lactation. Comme vous vous rappelez, sur ce procès part près de 500 kk. Néanmoins, vers la valeur énergétique de vingt-quatre heures s'ajoute seulement 300, l'autre 200 organisme est tout à fait capable de restaurer aux frais de la couche intermédiaire de graisse. Aux frais de cela se passera perdre du poids. L'essentiel, de ne pas oublier boire il est plus de que l'eau, pas moins 2 litres aux jours. C'est nécessaire aussi pour la formation du lait.

Il est désirable d'établir le journal de l'alimentation. Qu'il aidera ? Le fait est qu'après les couches la femme se heurte à un tas de nouveaux problèmes : le remplacement rude du cercle des relations, le nouveau graphique, le manque de sommeil, les nerfs, les stress, l'ennui … Plusieurs femmes tout sont pris différent riche en calories goodies, sans remarquer cela, quel vraiment ici perdre du poids, ne pas prendre encore.

Le journal de l'alimentation permettra de traquer les sorties superflues vers le réfrigérateur. À vrai dire, seulement dans le cas où vous serez absolument honnêtes avec vous-mêmes, et inscrirez tout que mangez, même les plus petit collations.

Et il est encore important de trouver à lui-même le bon centre d'intérêt, qui permettra de se distraire à la minute libre de la routine. Si la femme ne s'ennuie pas, si à celle-ci est que s'occuper, peu probablement elle continuera à consacrer le loisir aux recherches de quelque chose délicieux.

L'alimentation fractionnaire

Le premier principe du régime pour perdre du poids après les couches – l'alimentation fractionnaire. 5 repas sont une quantité optima, qui permet de ne pas manger trop et de plus ne pas éprouver le sentiment de la famine. Il est naturel que l'augmentation de la quantité de repas doit être accompagnée par la réduction des portions. L'utilisation de la petite assiette vous aidera dans cela. Il est plus facile de contrôler ainsi la quantité de mangé.

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En outre ne se trouve pas est moins que 3 heures avant le rêve. La nourriture est étudiée le soir plus mal, en plus le poids dans le ventre peut empêcher le rêve. Et le rêve sain est simplement nécessaire à la jeune mère. Y compris pour que soit rapide et effectivement enlever le poids. Un bon état du système nerveux est extrêmement nécessaire pour le plus rapide perdre du poids.

On peut manger ou avant l'affouragement de l'enfant, ou à la fois après. Selon la statistique, notamment pendant l'affouragement de la femme éprouvent le plus grand sentiment de la famine.

Le menu approximatif pour perdre du poids après les couches

Le menu donné permettra d'atteindre à la fois quelques buts : la réduction du poids, la réception de l'alimentation saine et la préservation du bon état de santé de l'enfant. La quantité de la nourriture mangée à chacun des repas, chaque femme peut définir dans le cadre de cette valeur énergétique, qu'elle a compté pour lui-même.

Le petit déjeuner est considéré de droit comme le plus important repas. Le matin il est très important de faire savoir à l'organisme que vous êtes prêts à l'activité. Le petit déjeuner opportun lance le métabolisme.

Le petit déjeuner se trouve choisir à partir de l'activité physique. Si la femme fait du sport régulièrement, se trouve arrêter le choix sur les hydrates de carbone complexes, par exemple, la bouillie sur l'eau, les légumes ou les baies fraîches. Les hydrates de carbone sont une principale source de l'énergie dans l'organisme de la personne. Déjà dans une heure votre corps sera prêt aux entraînements.

Si pour ce jour l'activité spéciale physique n'est pas planifié, le petit déjeuner doit comprendre pour l'essentiel les albumines. Le fromage blanc dégraissé avec les fruits ou les baies, l'omelette avec les légumes bien s'approchera et ainsi de suite.

  • Le deuxième petit déjeuner

Il devait copieux, mais le poumon. Un petit morceau du fromage, fruits secs, le yaourt, les baies fraîches et les fruits. Boire tout on peut par le thé faible sans sucre.

Au déjeuner il est très important de recevoir avec la nourriture plus d'albumine. De poule Sein, le veau, le poisson non gras, le fromage blanc non gras, la brynza ou Tofu. N'empêchera pas également la garniture glucidique. Les légumes à l'étouffée ou la bouillie sur l'eau parfaitement s'approcheront.

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C'est le moment idéal se gâter : manger le fruit bon sucré frais. Le fromage blanc ou le yaourt s'approchera aussi.

Il sera plus facile votre souper, mieux pour votre figure et votre état de santé. On peut se rappeler de nouveau les légumes cuits et à l'étouffée, les salades des légumes ou les fruits. Une belle variante sera la soupe-purée. Une petite quantité d'albumine est admissible. Cependant la portion doit être tout à fait petite.

Les recommandations supplémentaires

Comme pendant la grossesse, il faut éviter des produits fumés et confits dans du vinaigre, les conserves, les salaisons, les saucissons et les saucisses. Tous ces produits contiennent une grande quantité de sel et les conservants. Le sel contribue au retard de l'eau de l'organisme et l'apparition des oedèmes. Les conservants sont simplement nuisibles à l'organisme d'enfant.

En choisissant les produits pour lui-même, n'oubliez pas et les préférences du petit, ainsi que sur son état de santé. Comme disait déjà, se trouve refuser le miel, le chocolat et les agrumes.

Probablement, la diathèse chez votre petit est provoquée par quelques autres produits. Se gardez du chou à l'étouffée, le pruneau, les kissels et d'autres produits appelant la gazéification augmentée ou les fermetures. L'intestin du nouveau-né est trop faible et non développé encore, et réagit trop vivement à tels irritants.

Il est nécessaire de réduire jusqu'au minimum la quantité de graisses utilisées. Ferez l'attention, ne pas exclure en général, et réduire. C'est important, puisque tout à fait sans graisses l'organisme humain ne peut pas normalement fonctionner.

Il croit que les graisses peuvent faire pas plus d'un quart de toute la valeur énergétique de la nourriture par jour. Ainsi, si votre norme de vingt-quatre heures 1600 kk, on peut manger un peu plus 40 g des graisses.

Ferez l'attention, dans une cuillère à soupe de l'huile de tournesol contient 10 g de la graisse propre. En raison de cela se trouve refuser les noisettes, les graines et d'autres semences des plantes, puisqu'ils contiennent beaucoup de graisse. Est littéral une petite poignée des noisettes excédera considérablement la norme des graisses pour les jours.

Comme vous le voyez, les recommandations assez simple, les respectera non difficilement. Probablement, vous réduirez le poids non ainsi vite, comme aux régimes populaires et répandus. Cependant plus de ce régime après les couches est son équilibre. On peut se nourrir ainsi jusqu'à ce que vous continuez à donner le sein.

Après cela il faudra seulement reconsidérer la valeur énergétique de vingt-quatre heures des produits et certains principes de l'alimentation, en particulier, réduire la consommation de l'eau à 1,5 litres aux jours. Par contre vous aurez une possibilité il y a ces produits, que vous refusiez à cause de l'enfant.

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