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L'ensemble des exercices de la salle de musculation pour les jeunes filles pour perdre du poids

Perte de poids ou le séchage – un procès important et inévitable dans la vie de n'importe quelle jeune fille sportive. Quelqu'un veut se délivrer des kgs superflus, et quelqu'un sécher et recevoir simplement le relief intime. Avant de procéder à ce procès, il faut faire l'ensemble individuel des exercices de la salle de musculation pour les jeunes filles pour perdre du poids en tenant compte des particularités de l'organisme.

Se trouve aussi se rappeler que même le programme de l'entraîneur notable ne sera pas effectif, si ne pas se tenir à l'alimentation juste et ne pas se limiter dans la nourriture. La quantité de calories consommées doit être moins que la quantité d'énergie, qui vous dépensez pour l'entraînement.

Cardio les entraînements

Avant tout, définissez, vous vous rapportez à quel type de la constitution – ectomorphe, mésomorphe ou endomoforphe. Autrement dit, autant votre organisme est enclin à l'ensemble du poids, et comme vite vous enlevez les kgs superflus. Si perdre du poids pour vous est le procès embarrassant, en dehors des ensembles de force des exercices il faut ajouter cardio. Dans l'idéal, il vaut mieux faire cela dès le matin, ayant cassé une croûte le cocktail de protéine ou les aminoacides, et déjà après l'achèvement de l'étude on peut est à valeur requise déjeuner. Cardio il faut passer les sessions en moyenne le rythme, la marche rapide ou la course lente s'approchera. On peut avec succès accomplir telles études, dans les murs de la salle de musculation, ainsi que dans la rue. Le temps de l'exécution – de 30 à 80 minutes.

Certes, rien moins qu'il est confortable de s'entraîner à tout dès le matin, c'est pourquoi on peut faire cardio après l'entraînement de force ou à n'importe quel autre temps confortable. La quantité de telles études par semaine s'établit individuellement en fonction de la forme de la jeune fille et le dernier délai perdre du poids. La quantité optima cardio des entraînements – de 3 jusqu'à 5 par semaine.

À perdre du poids une des erreurs fréquentes des jeunes filles dans la salle de musculation – passer il y a trop de temps sur la piste, en oubliant sur les exercices de force et l'alimentation juste pour la réduction du poids. En s'entraînant jusqu'à l'abattement, on peut seulement aggraver le métabolisme personnel et amener l'organisme à l'état du stress. Doit être au total dans les limites raisonnables, et cardio aussi!

L'ensemble des exercices de la salle de musculation pour les jeunes filles pour perdre du poids

Il y a deux approches des ensembles de force dans la salle de musculation pour maigrir. Le premier – s'occuper dans un ancien rythme et ne pas réduire les poids ouvriers, et deuxième – diminuer les poids ouvriers, mais augmenter l'intensité de l'entraînement, c'est-à-dire faire plus de répétitions dans l'approche et diminuer le temps du repos. Si craignez de perdre la masse musculaire, maigrissez facilement et se portez vers ectomorpheам, il vaut mieux se tenir au premier moyen. Et les jeunes filles, qui perdent avec peine les kgs pris, se trouve bâtir le training par le deuxième moyen.

À perdre du poids il est aussi utile :

  • Passer les entraînements circulaires
  • Utiliser les principes du superset, Triset
  • Accomplir dans les dernières approches le retard sur la phase négative, c'est-à-dire dans la phase de l'effort
  • S'entraîner à pompage le style, en provoquant la congestion vers le muscle de but
  • L'accent sur les zones problématiques et les entraîner 2-3 fois par semaine
  • Faire participer la multitude d'exercices isolants

L'ensemble des exercices du rythme de force pour perdre du poids

Ça vaut la peine de noter qu'il n'y a pas ensemble universel des exercices pour perdre du poids. Aux jeunes filles il faut se rappeler que pour la plus grande efficacité sur chaque étude dans la salle de musculation il faut accomplir pas moins 1-2 exercices de base et 3-4 isolants.

À la fin de chaque entraînement la presse de 5-10 minutes. On peut entraîner la partie du corps supérieure une fois par semaine, en variant simplement les ensembles chaque semaine.

L'ensemble des exercices pour perdre du poids – (les réductions des poids et l'augmentation de l'intensité)

Pour l'entraînement il faut accomplir 4-5 cercles dans le rythme rapide, dans un cercle le repos minimal – 10-30 secondes, seulement après l'exécution de chaque cercle on peut se reposer 3-4 minutes, s'orientez vers les sensations. La quantité de répétitions dans chaque cercle – 15-20, c'est pourquoi les poids il faut prendre les moyens. La durée de l'entraînement : 50-60 minutes.

Vous pouvez remplacer les exercices d'un ensemble par les autres, ajouter quelque chose ou accorder l'attention au groupe concret musculaire. Se tenez aux principes donnés, s'entraînez avec maximum impact, se nourrissez correctement, et le résultat ne s'obligera pas longtemps à attendre!


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