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Les meilleurs exercices pour la partie intérieure de la cuisse

De pieds beaux et minces – le rêve de n'importe quelle jeune fille. On peut atteindre l'objectif indépendamment des paramètres initiaux (la croissance et la constitution du corps). Que faut la sélection juste du programme d'entraînement et la ration de l'alimentation – tout.

La théorie et l'anatomie

Le groupe musculaire des membres inférieurs – un de deux plus grands groupes des muscles du corps humain. Concrètement les muscles de la cuisse – les plus grand dans le corps, et uns des plus fort. Leur fonction principale – amenant. Le groupe de devant des muscles fémoraux répond pour pliant à coxal et extension dans l'articulation fémoro-tibiale, de derrière – a les fonctions inverses, le groupe moyen amène la cuisse, et les muscles de la bassine le conduisent.

Les meilleurs exercices pour la partie intérieure de la cuisse La surface intérieure de la cuisse comprend de huppé les muscles, une longue amenante grande et courte amenant, fine.

Pour ceux qui veut gonfler de beaux pieds et enlever la graisse superflue sous-cutanée la surface intérieure de la cuisse est la zone la plus problématique. À la différence des autres grands muscles de la cuisse, ce groupe sera fait participer rarement à l'exécution des tâches journalières. En plus ce domaine des pieds est plus enclin à l'ensemble de la masse de graisse.

Ces muscles ou ne participent pas à la plupart des exercices pour les pieds du tout, ou seront faits participer peu et ne peuvent pas grandir aux frais de cette charge. C'est pourquoi, si vous voulez posséder de pieds beaux et minces, il est nécessaire d'entraîner le groupe moyen des muscles de la cuisse, à l'égal des autres.

La particularité du groupe musculaire des membres inférieurs de la personne dans ce que l'entraîner on peut la maison, sans s'adresser à l'aide des outils auxiliaires et les home-trainers.

Puisque les muscles des pieds très grand, en ce qui concerne d'autres muscles du corps, leur entraînement demande plus grand la charge, la quantité plus grande de répétitions et les approches. Pour l'étude effective de la surface intérieure de la cuisse il faut utiliser quelques exercices. N'oubliez pas de se dégourdir devant cela. Nous examinerons les exercices les plus effectifs :

Les accroupissements

Oui-oui, de nouveau ils, d'eux ne nulle part disparaître. Les accroupissements – l'exercice le plus effectif pour l'étude des muscles des pieds nous vous conseillons de nous lier d'amitié avec celui-ci, puisque sans lui n'aucunement se passer.

Il y a une masse des divers aspects des accroupissements. Si nous disons sur l'hypertrophie des muscles, la meilleure variante sera les accroupissements avec la barre dans le home-trainer de Smit.

Les meilleurs exercices pour la partie intérieure de la cuisse
  • Pour étudier au maximum les muscles de la surface intérieure de la cuisse il faut changer le comptoir classique contre la large. Il est nécessaire de divorcer les chaussettes aux parties.
  • La position de départ – la deuxième position des danses des bals, seulement avec la griffe aux épaules.
  • Est très importante la profondeur des accroupissements, puisque de cela dépend la distension et la réduction des muscles.
  • Suivez la position du dos. La tenir il faut parfaitement exactement, en gardant l'ensellure, on peut nuire dans le cas contraire à l'épine dorsale, particulièrement, en travaillant avec le poids sérieux.
  • Pour aller tout droit le dos il était plus facile, regardez devant lui-même et un peu en haut.
  • À
  • l'exécution de l'exercice tâchez de sentir profondément le travail des muscles de la surface intérieure de la cuisse.

Considérablement! Ne se trouve pas faire une révérence avec un grand poids en ayant les problèmes avec l'épine dorsale. Il vaut mieux se limiter à la griffe vide ou 10-20 kgs de l'accablement, et n'oubliez pas l'utilisation de la zone spéciale pour l'haltérophilie.

Si vous avez quelques problèmes avec l'épine dorsale, on peut remplacer les accroupissements dans Smit par les accroupissements sur le home-trainer de Gakennchmidta, mais soyez prêts aux difficultés, puisque ce home-trainer exclut pratiquement le travail du dos dans l'exercice.

La prévention du pied

Les meilleurs exercices pour la partie intérieure de la cuisse Cet exercice on peut faire les maisons. En mettant sur le flanc avec les genoux directs et le dos levez le pied direct et après demi-seconde les retards du point supérieur baissez lentement.

Répétez 15-20 fois. Puis faites aussi le plus, en étant de l'autre côté. 2-3 approches seront assez. Suivez que le corps soit tendu, et la chaussette du pied inactif vous regardait. On peut accomplir cet exercice en se trouvant aussi, mais l'accent se déplacera un peu sur le muscle fessier.

Les ciseaux

Les meilleurs exercices pour la partie intérieure de la cuisse Cet exercice aidera à étudier non seulement la surface intérieure de la cuisse, mais aussi le terrain inférieur de la presse. Se couchez sur le dos, s'étant rangé la main le long du corps sous les fesses. Levez les pieds sur le niveau de 10-15 centimètres et établissez les pieds l'ami pour l'ami pendant une minute ou avant le refus. Cet exercice est nécessaire répéteront 2-3 fois.

Les sauts à cloche-pied de la partie de côté

Les meilleurs exercices pour la partie intérieure de la cuisse Cet exercice imite les sauts dans la corde à sauter et est bon Brûleur de graisse. Suivez attentivement l'organisation du pied pendant l'exécution pour ne pas endommager cheville. Sautez sur chaque pied par minute.

La meilleure variante pour l'achèvement de l'entraînement – l'extension tranquille et modérée. L'extension permet de pomper le sang supplémentaire aux muscles.

Vidéo de l'exercice pour la partie intérieure de la cuisse

Mieux une fois voir et il est correct de faire. Pour cette raison nous avons cherché vidéo, qui se trouve en effet regarder, des races vraiment vous avez décidé de gonfler les muscles de la partie intérieure des cuisses.

Comme vous le voyez, la plupart des exercices on peut accomplir les maisons, sans utilisation des moyens auxiliaires. Cependant la marche à la salle peut se trouver la décision plus productive, en effet, l'entraîneur expérimenté pourra faire le programme, en se fondant sur vos données et les besoins.

N'oubliez pas que l'harmonie des pieds dépend non seulement des muscles, mais aussi de la quantité de graisse sous-cutanée. La ration juste et les kardio-entraînements – voici la base du corps mince et sain.

Ne négligez pas ces importantes composantes et très vite vous pourrez se persuadera de la productivité des efforts.

  • Le jogging simple chaque jour, la circulation à bicyclette ou la natation – les moyens remarquables dans la lutte avec la graisse sous-cutanée.
  • Le rêve sain est aussi assez important. L'organisme doit se reposer et traiter les substances utiles.

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